Allenamento del giorno [2018]

[lucaliffo]

Stamattina 10 km di corsa nel bosco ondulato a 4.30 a quasi ritmo medio piu 4x200 rec 200 jogging.
Nei boschi è già pieno di insetti ematofagi

eric, OT, conosci la "malattia di chagas"?

[marekminutski]

Io sì (o meglio, avevo letto qualcosa su un libro), beh, è una bella bestia (peggio del morbo di Lyme (che ti debilita e basta)) perché prima o poi il cuore va a farsi fottere.

Ma sbaglio o l'insetto che la causa è presente solo in Sud America???

[lucaliffo]

anche centramerica. è la malattia della mia compagna

[lucaliffo]

45' marcia lenta a 6'03 + circuito.
in 2 settimane marcia lenta migliorata di 13"/km.

[chippz]

Oggi è il giorno della tremenda scoperta. Sono riuscito a rimettere in funzione il cardio.
Allenamento "aerobico", con i dati della FC. Allenamento di 45 minuti con i soliti esercizi di side plank lift sx, side plank lift dx, crunch e glute bridge.
1) Nei primi venti minuti ho fatto 40 ripetizioni per esercizio e ho notato che a parte la prima serie, poi la FC è sempre stata così:
-FC che sale da circa 115 a 135 nel primo side plank, poi scende a 130 mentre mi giro e risale a 140 nel secondo side plank.
-Durante i crunch la FC diminuisce e si porta sulle 125.
-Durante i glute bridge la FC diminuisce ulteriormente e arriva sulle 110/115.
-La FC media dei primi venti minuti è stata di 125 bpm.

2) Nei secondi venticinque minuti ho fatto invece 60 ripetizioni di side plank per lato e sempre 40 di crunch e glute:
-FC che sale da 125 e si porta a 140/145 nel primo side plank (negli ultimi dieci minuti qui arrivava anche a 150), poi scende di circa 5 battiti e risale poco sopra le 150 nel secondo side plank (negli ultimi dieci minuti qui arrivava anche a 155).
-Durante i crunch la FC scende a 130/135.
-Durante i glute bridge la FC cala ulteriormente fino a circa 125.
-La FC media dei secondi venticinque minuti è stata di 138 bpm.

Complessivamente, la FC media di tutti i 45 minuti è stata di 131 bpm.

A fronte di questi dati, come faccio a considerarlo un lavoro aerobico quando la FC sale solamente nei side plank lifts (quindi, se ci metto 2 minuti per quattro esercizi, la FC sale per un minuto e scende nell'altro..)?
Domanda più difficile: se io impostassi il lavoro con tipo 50 o 60 side plank per lato e 30 (o meno) crunch e glute, sicuramente la FC salirebbe di più (c'è meno tempo per recuperare), ma rischierei di creare degli squilibri?

[lucaliffo]

ma sti glute bridge quali sono? foto, video?

[chippz]

[freccia]

Salve carissimi...
oggi 3 km di riscaldamento e fartlek 45 sec veloce 2 min piano.

Sono riuscito a fare il veloce aumentando progressivamente la velocità ad ogni ripetuta, il lento invece troppo veloce al principio. cmq non male... peso sempre presente ma non mi ha impedito di correre.


Mi aspettano tre giorni di riposo per fine settimana in famiglia fuori roma: dovrebbe farmi bene .
Ciavo

[chippz]

Cia(v)o Freccia!

[lucaliffo]

per renderlo più duro, fallo a 1 gamba sola e in sospensione sulle braccia, ti po partendo da una posizione simile a questa