oggi prestazione eccezzziunale!
4800m continui (e senza bere, fontanella rotta) a fondo veloce, prima volta in carriera.
siccome nel medio giro a 13'36 (5'40) a giro di 2400, ho pensato di stare sotto i 13'.
ebbene è venuto fuori 25'14 a 5'15!!! e pure negative split (12'47 + 12'27).
un po' di fatica gli ultimi 1400 che sono sterrato collinaruzzo.
poi 12x40m marcia sprint.
a casa poi un po' prostrato per la disidratazione. datemi retta, specie in estate BEVETE in ogni allenamento ogni 20-30', priorità assoluta, col caldo e disidratazione è pure più facile infortunarsi
