Allenamento del giorno [2018]

[Paolo]

Oggi 1,5 km. a nuoto battendo i piedi in 40'02" il record è 31'40" stabilito il 15 ottobre 2010 senza battere i piedi. Ieri nello stesso percorso ho impiegato 38'47" sempre battendo i piedi. Oggi ho fatto inoltre 4 nuotate a ranocchia, cioè a rana senza usare le gambe, rispèttivamente di 100,100,100,160 e 120 metri. Sono stato 9 ore in spiaggia, sempre sotto il sole, con la temperatura massima di 36°!! Non è record stagionale e neanche record assoluto, ma stante il fatto che oggi c'erano 36°, sicuramente valgono di più 9 ore al sole con 36° che 10 ore al sole, fatte a inizio giugno, con 25-26° di massima!! Tra le altre cose oggi il cielo non si è mai rannuvolato...

[Salvo]

Il quinto allenamento sarà un CL ?

Esatto

[chippz]

Oggi secondo giorno di riposo consecutivo. Ho dei doms ancora dall'allenamento di sabato (per via del nuovo glute bridge), ma solo sui bicipi femorali e i muscoli dell'anca. Niente di grave, ma se abbinati al caldo afosissimo che c'è la voglia di allenarmi crolla a picco (anche perché sono costretto ad allenarmi a casa.. al parco ci sono degli attrezzi, ma sono tutti completamente sotto il sole).
Poco male. Tanto questo è un periodo in cui deve prevalere il riposo..

[lucaliffo]

10'camm + 1h marcia lenta (6'02) + 10'camm

[Ericradis]

Stasera 9 km di corsa lenta più 6 allunghi da 200m con 150m di rec.
bellissima serata estiva, con un piacevole venticello che ha fatto sparire l'afa e i moscerini di settimana scorsa.

[Paolo]

Oggi 1,8 km. a nuoto battendo i piedi in 48'50" il record è 43'05" stabilito nel settembre del 2013. Inoltre ho fatto 100 metri a ranocchia, cioè a rana senza usare le gambe. Ho anche fatto 2 ore di camminata in spiaggia, ho finito la passeggiata con i tendini d'achille a pezzi...più che altro ho fatto questa lunga passeggiata per vedere che aria tirava nel proseguio della spiaggia...magari siccome c'era molto vento trovavo qualche fica spogliata tutta sola, invece c'erano i soliti scimmioni pancioni pelosi che sono rimasti in spiaggia nonostante il vento...altro che fiche spogliate da sole...fatica sprecata!

[luirt]

oggi 15km con 2x12' in soglia? con recupero di 3' siccome sono allergico in questo periodo a girare troppo in tondo il percorso non è lo stesso il secondo intervallo ha più salita...comunque i secondi 12' li ho sofferti decisamente di più, quindi dovevo fare i primi 12' più piano ma ancora non sono buono, magari quando girerò in tondo mi verrà più facile...(4'01-4'10), poi 5' di corsetta a 6' + 5x200 con 200 jogging (questi misurati precisi), mai fatti i 200 mi sono dato come obiettivo stare sotto i 40'' è andata abbastanza bene 37''5-38''2-38''2-38''2-37''8

[Salvo]

Oggi avevo 13 km di cls.
Mezz'ora di riscaldamento / stretching e poi via...
13 km @4.53
Non mi usciva un allenamento così da tempo immemore.....

[lucaliffo]

Oggi avevo 13 km di cls.
Mezz'ora di riscaldamento / stretching e poi via...
13 km @4.53
Non mi usciva un allenamento così da tempo immemore.....

buono... vedi di non toppare il medio di settimana prossima

[chippz]

Oggi circuito di forza aerobico misto. Non so mai come chiamarli certi allenamenti. Misto perché ho fatto tutto di tutto, ma anche perché le sensazioni erano sempre al pelo del medio/difficile.
Ho aggiunto qualche esercizio in più rispetto l'altra volta, roba che ogni serie mi durava ben 12 minuti! In tutto 4 serie.

-3x10 shoulder dislocation
-2x20x(1,5+1,5 kg) arm swing
-2x20 skip-A da fermo
-2x20 butt kick da fermo
-10x(10+10 kg) bench press
-12x(10+10 kg) row
-2x20 leg swing in avanti
-2x20 leg swing indietro
-8x(10+10 kg) bicep curl
-8x(10+10 kg) lateral raise
-2x20 leg swing all'esterno
-8x(10+10 kg) shoulder press
-8x(10+10 kg) shoulder shrug
-2x20 leg swing all'interno
-2x30 side plank lifts
-10 sit-up
-50" supine plank
-2x20 leg swing circolare (come se dovessi passare un ostacolo di lato)
-10x(10+10 kg) romanian deadlift
-repeat

La FC media di tutti i 48 minuti è stata di 170. Durante il lavoro, a parte nella prima serie, non è mai scesa sotto le 165 e ha raggiunto massimo le 187. Incredibilmente l'esercizio che faceva aumentare la FC più di tutti era... il bicep curl! :O Non mi sembra tanto normale come cosa, ma vabbeh..
Ecco il grafico della FC.