Allenamento del giorno [2018]

[freccia]

Dopo tre giorni si stop ieri ho ripreso:
fartlek 10*45 sec.+2 min piano

ho forzato soprattutto sul recupero . il veloce poco sotto i quattro ( a volte abbondantemente sotto). media 5,24 km a 4.52.
venerdi' stesso esercizio a 5.05.
oggi corsa lenta lenta....

ciao

[Paolo]

Oggi circuito di forza aerobico misto. Non so mai come chiamarli certi allenamenti. Misto perché ho fatto tutto di tutto, ma anche perché le sensazioni erano sempre al pelo del medio/difficile.
Ho aggiunto qualche esercizio in più rispetto l'altra volta, roba che ogni serie mi durava ben 12 minuti! In tutto 4 serie.

-3x10 shoulder dislocation
-2x20x(1,5+1,5 kg) arm swing
-2x20 skip-A da fermo
-2x20 butt kick da fermo
-10x(10+10 kg) bench press
-12x(10+10 kg) row
-2x20 leg swing in avanti
-2x20 leg swing indietro
-8x(10+10 kg) bicep curl
-8x(10+10 kg) lateral raise
-2x20 leg swing all'esterno
-8x(10+10 kg) shoulder press
-8x(10+10 kg) shoulder shrug
-2x20 leg swing all'interno
-2x30 side plank lifts
-10 sit-up
-50" supine plank
-2x20 leg swing circolare (come se dovessi passare un ostacolo di lato)
-10x(10+10 kg) romanian deadlift
-repeat

La FC media di tutti i 48 minuti è stata di 170. Durante il lavoro, a parte nella prima serie, non è mai scesa sotto le 165 e ha raggiunto massimo le 187. Incredibilmente l'esercizio che faceva aumentare la FC più di tutti era... il bicep curl! :O Non mi sembra tanto normale come cosa, ma vabbeh..
Ecco il grafico della FC.

Non so come faccia ad avere frequenze cardiache medie così alte facendo ginnastica...io le poche volte che ho fatto ginnastica non ho mai avuto frequenze cardiache medie come le tue...neanche da lontano...infatti mi ha proprio meravigliato la differenza tra frequenze cardiache medie della corsa e della ginnastica, nel mio caso, una differenza abissale!!!

[Paolo]

Oggi 1,3 km. a nuoto battendo i piedi in un percorso nuovo, in 34'27". Ho fatto anche 150 metri a dorso muovendo entrambe le braccia e 130 metri a ranocchia. Sono rimasto in spiaggia 9 ore, ma non sono particolarmente stanco, forse perchè di pomeriggio è entrato il vento di mare che è un vento rinfrescante, inoltre non ho camminato moltissimo come ieri, ma ho comunque camminato

[chippz]

Paolo.. magari perchè ho fatto tutto a cirvuito senza sosta, srnza recupeto. Comunque meglio così per me, non correndo è uj bene che il cuore riesca a lavorare così tanto.
Certo che se arrivo a 187 bpm facendo dei bicep curl, chissá quant'è la mia Fc max..

[Mad Mat]

Dopo la gara a coppie in salita e 45'facilissimi lunedì, ieri doveva essere la giornata di "rifinitura" per la 5km di venerdì sera.
3k riscaldamento e poi
400-1600-400-400-400-400 a ritmo 3/5k
200-800-200-200-200 i recuperi.
Allenamento e tempi presi su percorso segnato ogni 100m
I 400 sono venuti a 3'45" (il primo in 88 e il secondo in 91 gli estremi)
Il "miglio" a 3'51" (6'09).
I recuperi tutti fatti a 5'30" (più o meno, facendo a volte una svolta a U)

Sono rimasto con qualche dubbio, l'allenamento mi farebbe pensare di poter correre i 5k a 3'55", ma solo 2 settimane fa ho fatto una "quasi 10k" a 4'08"...soffrendo pure.

Pareri?

[maarco72]

Dopo la gara a coppie in salita e 45'facilissimi lunedì, ieri doveva essere la giornata di "rifinitura" per la 5km di venerdì sera.
3k riscaldamento e poi
400-1600-400-400-400-400 a ritmo 3/5k
200-800-200-200-200 i recuperi.
Allenamento e tempi presi su percorso segnato ogni 100m
I 400 sono venuti a 3'45" (il primo in 88 e il secondo in 91 gli estremi)
Il "miglio" a 3'51" (6'09).
I recuperi tutti fatti a 5'30" (più o meno, facendo a volte una svolta a U)

Sono rimasto con qualche dubbio, l'allenamento mi farebbe pensare di poter correre i 5k a 3'55", ma solo 2 settimane fa ho fatto una "quasi 10k" a 4'08"...soffrendo pure.

Pareri?

Sei a vadano?nel caso ci.vediamo....

[Mad Mat]

Yes, io sarò col gruppone con maglia personalizzata "finoferonte".

[Ericradis]

Dopo la gara a coppie in salita e 45'facilissimi lunedì, ieri doveva essere la giornata di "rifinitura" per la 5km di venerdì sera.
3k riscaldamento e poi
400-1600-400-400-400-400 a ritmo 3/5k
200-800-200-200-200 i recuperi.
Allenamento e tempi presi su percorso segnato ogni 100m
I 400 sono venuti a 3'45" (il primo in 88 e il secondo in 91 gli estremi)
Il "miglio" a 3'51" (6'09).
I recuperi tutti fatti a 5'30" (più o meno, facendo a volte una svolta a U)

Sono rimasto con qualche dubbio, l'allenamento mi farebbe pensare di poter correre i 5k a 3'55", ma solo 2 settimane fa ho fatto una "quasi 10k" a 4'08"...soffrendo pure.

Pareri?

Sei a vadano?nel caso ci.vediamo....

Sotto i 4.00 ci puoi andare a mio parere, considerando anche il dato non eclatante della dieci a 4.08.

[chippz]

Cavolo. Questo tardi pomeriggio dopo lavoro, 30°C in casa, non avevo alcuna voglia di allenarmi. Salto. Domani sarà una giornata uguale. Spero di non saltare ancora due volte..

[Salvo]

Anche qui caldo. Già 30 gradi alle 8.

Stamattina 10 Km di cl.
- 1 km risc.
- 9 km @5.10

Dopo 3 mesi dalla ripresa, che dire?
Mi si è velocizzato il lento!