Allenamento del giorno [2018]

[lucaliffo]

oggi 1h23 mistone camm.veloce su salite/discese ripide e marcia lenta.
nel tratto cronometravile di 5km di marcia lenta andavo a 6'08... appena più lento delle ultime 2 volte (6'02-6'03) perchè ieri ho tirato e non sono abituato a marciare 2gg consecutivi... stesse sensazioni di facilità delle ultime volte MA... fc a 130-135 mentre in genere vado a 140.
ennesimo caso di non correlazione fc-sforzo.

[chippz]

Oggi e domani ho un progettino di allenamento diverso dal solito. Voglio ritornare al chippz alla happy-go-lucky di qualche anno fa. Quello cui provava un grande divertimento verso le sue biciclette.
Questa mattina infatti 30 minuti di bici mtb tranquilla come al solito, poi allenamenti alternativi tra il pompare le ruote, alzare la sella, oliare la catena, pulire la bici.. ora la mia bici è pronta per il vero allenamento di oggi pomeriggio. Un bel giretto lungo (un'ora, un'ora e mezza) in mtb lungo il bel naviglio, all'inseguimento dei ciclisti e delle tipe .

[chippz]

Questo pomeriggio 1h:10' in bici a circa 19.5 km/h di media, quasi tutto a circa 19-21 km/h con rapporti bassi in agilità tenendo una fc sempre compresa tra 150 e 153 bpm. A metà allenamento invece ho fatto una sparata di qualche centinaio di metri raggiungendo i 35.5 km/h... e ben 195 bpm!!
Ho il cuore che vola su come niente..
FC media: 148.

Confermato che con un'ora di bici abbastanza tranquilla posso tenere i battiti di un'ora di esercizi di core a circuito. Quindi 150 bpm è il ritmo da "corsa lenta" (nonostante a 150 bpm, quando correvo, penso che sarei andato sulle 5':20"/30"/km quindi fin troppo lento per un lento..).
Non capisco però perché il cuore mi schizzi così in alto. Cioè, bello, ma..!

[simone03031986]

Bhè sei giovane e magari hai un cuore "elastico". Io non ci vedo nulla di troppo strano

[Ericradis]

Stamattina presto 2km di riscaldamento poi 10km a 4.30 all'82% fcm.

[chippz]

Questa mattina 45 minuti di esercizi di core/addominali a circuito. FC media: 152. FC max: 167 (raggiunta praticamente ad ogni serie, dopo i due side plank lift). A parte le prime due serie la FC è rimasta sempre compresa tra 145 e 167.

[Salvo]

Questa mattina 18 km di cl.
1 km risc. + 17 @5.22

[Ervin]

14 km a 4'38 + 30 km a 25,5 km/h in MTB (con sfida finale con un tizio in BDC che ha sudato per battermi, ma avrei voluto vedere l'esito finale nella situazione inversa)

[lucaliffo]

7.2km marcia media a 5'32 (precedente a 5'40).
fc come al solito 150, ma fatica un po' maggiore del solito.

[Marco96]

Ciao...questa settimana prima garetta da 3 mesi ormai..tanto per fare...con salite e discese nei boschi e strappo finale da 300 m al 15% ...in totale 5.35km in 2015 (3.48 al km)...abbastanza devastante e un nono posto ...lunedì 6km di Risc + 6km in progr (2 a 4.10-2 a 3.55- poi 3.43-3.25 i 2 finali)...mercoledì 10X400 (1.18/ rec 200 (60") da solo in pista ...oggi 65 km in bici (mountain bike ma su strada) con 600m di dislivello a 27km/h..i restanti giorni lento (90km il volume settimanale totale)...giovedì anche una seduta di potenziamento e core in palestra..ora spero finalmente di poter riprendere ad allenarmi con continuità ..devo colmare un bel gap!