Quale cardio training?

[simone03031986]

A che frequenza vai? Hai il sensore di cadenza?

[marekminutski]

L'agilità è questione di abitudine. Cioè: se tendenzialmente vai "duro", non è che se vai a 120 rpm stai meglio perché sei meccanicamente inefficiente.

Io in genere sto sulle 100 rpm quasi sempre (in salita preferisco salire "alla Froome": sempre seduto e rapporto agile). Indurisco (intorno alle 85-90) solo quando devo spingere a fondo.

Comunque io non ho il sensore ma ogni tanto mi diverto a contare...

[lore75]

L'agilità è questione di abitudine. Cioè: se tendenzialmente vai "duro", non è che se vai a 120 rpm stai meglio perché sei meccanicamente inefficiente.

Io in genere sto sulle 100 rpm quasi sempre (in salita preferisco salire "alla Froome": sempre seduto e rapporto agile). Indurisco (intorno alle 85-90) solo quando devo spingere a fondo.

Comunque io non ho il sensore ma ogni tanto mi diverto a contare...

Io quando iniziai (una vita fa) feci mesi in pianura col rapporto piu agile.
Abituarsi a frequenze oltre i 100 e' fondamentale. Oltre che molto difficile

[disti]

A che frequenza vai? Hai il sensore di cadenza?

Si ho il sensore, in pianura cerco di stare sempre sulle 95 rpm, in salita ieri salivo a circa 70 - 75 rpm. Anche a me piace frullare stando seduto in sella, ieri in 28km totali di salita mi sono alzato sui pedali solo 2 volte

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[mooremio]

Ultimamente ho ripreso un po la bici, quasi 250km in 2 settimane. per i miei standard e abbastanza. L'altro giorno prova su una salita conosciuta, Manca completamente la gamba, infatti ho fatto un misero 38' su una salita di 8.5km e 600d+. Cadenza media in salita 87, cadenza massima 115

[simone03031986]

@lore
...è vero è fondamentale saper pedalare a frequenze alte. Mio papà ha corso più di vent'anni in bici a ottimi livelli e mi ripete spesso che se proprio devo iniziare sarà fondamentale farlo pedalando (e abituandosi) alle alte frequenze

@Marek e mooremio
Da quello che sto studiando mi pare che avete frequenze perfette: 85-90 in salita e 100 in piana.

@disti
Sarebbe bello avere anche il sensore di potenza, ma quello costa un botto

[disti]

Si il sensore di potenza costa molto, sui 1000€ cioè più di quanto ho speso per la bici usata

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[mooremio]

Secondo me il sensore e utile a ottimi livelli. Cmq si trova anche a meno usato. Il mio negoziante vendeva due della garmin a 400 euro l uno. L anno scorso alla re Stelvio avevo avuto una cadenza di 94. Io ad esempio in piano sono una pippa non ho potenza

[chippz]

Domanda da profano: A cosa serve il sensore di potenza? Una volta che si sanno, magari, la propria frequenza cardiaca e le proprie pedalate al minuto non si può stilare giù l'allenamento anche sfruttando il rapporto usato?
E poi vedo che i ciclisti usano altre notazioni per il tipo di rapporto usato.
Tipo: (42 (numero corona) / 30 (numero pignoni)) * 2,074 (circonferenza ruota) = 2,90m (sviluppo metrico)

Combinando tutte e tre le cose (sviluppo metrico, FC e RPM) non si hanno già tutti i dati possibili?

[mooremio]

Per quello che so io , usano i dati per regolarsi in gara. Sapendo i loro valori riesco o a capire che ritmo tenere. Poi ti dovrebbero aiutare a capire se hai una gamba più potente dell altra, in modo da lavorarci su e potenziarla. Poi sicuramente se si è nell ambiente ci saranno molti altri valori che non conosco. Quando si è in gara verrebbe difficile fare tutti quei conti.