Allenamento del giorno [2018]

[Ervin]

Oggi buona seduta dopo una cena a base di pasta, pane e birra (carboidrati a go go).
Caldo, dopo 2 km di riscaldamento sono già sudato fradicio.
Fartlek: 4 x 3' ( 3'45) con rec di 2' (4'30) e 4 x 2' (3'40) con rec di 2' (4'30), totale 9 km a 3'59, seduta senza sofferenza, a eccezione del caldo.

Luc, ma oramai sei un marciatore?

[Zedemel]

10km lenti, almeno non ci son grossi doms, ma ho perso 15-20 sec a km.

[lucaliffo]

Oggi buona seduta dopo una cena a base di pasta, pane e birra (carboidrati a go go).
Caldo, dopo 2 km di riscaldamento sono già sudato fradicio.
Fartlek: 4 x 3' ( 3'45) con rec di 2' (4'30) e 4 x 2' (3'40) con rec di 2' (4'30), totale 9 km a 3'59, seduta senza sofferenza, a eccezione del caldo.

Luc, ma oramai sei un marciatore?

mah... tecnicamente non riesco a tenere il ginocchio bloccato... quindi sarei un "camminatore iperveloce"?
per ora se marcio il tendine non duole, se corro duole... l'obiettivo è di marciare finchè non riesco a venire in italia (non riesco ancora a causa delle condizioni di salute della lady), se vengo a ottobre col freschetto-secco il tendine dovrebbe guarire completamente e potrei ricominciare a correre.
comunque è piacevole marciare per 2 motivi:
- a parità di durata e sforzo recupero la seduta molto prima che correndo
- posso marciare sempre all'ombra al parco, mentre gli stessi percorsi all'ombra, ricchi di salitone, non mi permettono di correre.

[Ericradis]

Stasera 14 km di cls a 4.32. Le gambe giravano bene senza troppa fatica.

[GioPod]

Io continuo a fare circa 3/4 uscite easy, con una medio/lenta obcon qualche fartlek, così, senza un costrutto particolare.
Sono ancora nella fase di ambientamento qua in Spagna.
Le giornate sono pesanti e qualche corsetta senza troppe pretese è il massimo che riesco a fare: senza guardare al passo, al massimo ogni tanto un occhio ai battiti, per non superare il 75% circa, ma senza fisse.
Al momento corro davanti a casa, sul lungo mare di fianco alla spiaggia, con bagno finale.
Ho addocchiato un paio di leggere salitelle, verso l'interno, vedremo più avanti.
Per la maratona di Barcellona (marzo) c'è tempo

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[Mad Mat]

Anche io sto uscendo senza costrutto. La garetta serale l'ho saltata perché avevo (ed ho ancora) qualche acciacco. In teoria tra due domeniche ho un trail da 22k

[Ervin]

Oggi ho fatto 50 km in MTB alla media di 26 km/h, tutto su percorso asfaltato con diversi saliscendi, abbastanza morbidi, tranne un tratto piuttosto breve ma che richiede un certo impegno. FCMedia 122, FCMax 148, a piedi sarebbe stata la fc del riscaldamento. Non pensavo ci fosse tutta questa differenza tra i 2 sport. In bici avrò raggiunto al massimo 165 bpm (ho una fcmax di almeno 180), nonostante abbia fatto salite molto ripide in maniera sostenuta o tratti pianeggianti ad alta velocità, la sensazione cmq è quella di spingere abbastanza ma, a parità di sforzo con la corsa, i bpm sono nettamente diversi.

Chiedo ai ciclisti della chat se si tratta di un buon ritmo e, se è possibile, dai dati sopra riportati stimare un ipotetico ritmo in caso di uscita con BDC.

[simone03031986]

Io non riesco a capire queste enormi differenze di frequenza cardiaca rispetto alla corsa. Però penso dipenda fortemente da come si pedala: frequenza di pedalata e posizione sul mezzo.
Sarebbe interessante confrontare le fc della corsa con uscite in bici ma con 2-3 bici diverse e a diversi range di frequenza di pedalata

[Zedemel]

Io non riesco a capire queste enormi differenze di frequenza cardiaca rispetto alla corsa. Però penso dipenda fortemente da come si pedala: frequenza di pedalata e posizione sul mezzo.
Sarebbe interessante confrontare le fc della corsa con uscite in bici ma con 2-3 bici diverse e a diversi range di frequenza di pedalata

è un problema di muscolatura che se si fa principalmente corsa non è ottimizzata per la bici.
Probabilmente sono più costante e allenato adesso che corro, ma le fc e i tempi di certe salite in bici fatte anni fa non li ho più raggiunti.

[marekminutski]

Confermo Zedemel. Si tratta del fatto che se non hai la muscolatura abituata al ciclismo, i muscoli delle gambe hanno meno capacità di richiamare ossigeno, di conseguenza FC inferiore (ma, ripeto, solo perché non sei allenato).

Io ultimamente sto continuando a fare salite a FCmedie sempre maggiori proprio perché mi sto allenando sempre di più!

Ad ogni modo, in un soggetto equamente allenato nei due sport, la FC del ciclismo è 10 punti minore che nella corsa (in media).