Allenamento del giorno [2018]

[chippz]

Beh, sicuramente più i muscoli sono allenati, più sono in grado di generare sforzi maggiori (quindi FC maggiori).
Però è anche vero che meno si è allenati, più si fa fatica e pertanto anche la FC dovrebbe salire.. proprio perché i muscoli non sono abituati allo sforzo (la corsa a 9'/km degli universitari).

[marekminutski]

Tieni presente una bella differenza però: la corsa, essendo gravitazionale, comporta automaticamente un innalzamento della FC. La bici, essendo inerziale , fa sì che basta saltare un paio di pedalate ogni tanto per recuperare.

In sintesi: se sei poco allenato non riesci nemmeno a provare a spingere quindi la FC non sale!

[chippz]

Quindi mi stai dicendo che il mio 195 bpm fatto in pianura in MTB dal nulla, mettendoci neanche 200 metri, l'ho ottenuto perché ero allenato con la bici? Oppure che se fossi allenato avrei superato le 200 bpm?
Comunque la mia FC media di 1h:10' di bici usando rapporti facili e andando piano (media di 19 km/h, mentre nella sparata arrivai a 36 km/h) è stata quasi uguale a quella di una corsa lenta (non me la misuro da una vita nella corsa, diciamo un range di + o - 5 bpm).. ed era da un anno che non superavo i 30 minuti di pedalata..

[chippz]

Oggi solo 20 minuti (di pomeriggio, con 31°C, ho pochissima voglia di allenarmi) di piccolo circuito di core/addominali.
-2x40 side plank lift
-40 crunch
-20 glute bridge una gamba
-2x20x6 kg russian twist
-20 crunch gambe alzate
-20 glute bridge una gamba

Sei serie in tutto. FC media: 122. FC max: 147.
Stranamente bassa, ma i crunch e i russian twist la facevano abbassare..

[simone03031986]

Può essere ma secondo me non è solo quello. Se non si pedala nel modo corretto (e parlo sopratutto della postura) credo che sia difficile raggiungere certi limiti.

@marek
Mi sorge spontanea una domanda, dato che sono ormai settimane che ti alleni costantemente ed anche con un certo impegno con la bici: che trasformazioni hai notato? Aumento della muscolatura delle gambe, miglioramento (o peggioramento) delle capacità cardiache e/o polmonari, aumento o pedita di peso ecc.....

[Zedemel]

@chippz hai 20 anni e probabilmente un cuore veloce, è normale che raggiungi certi bpm

@simone
anche tra i pro ci sono posture molto diverse, ma raggiungono tutti le loro soglie. La differenza è legata al movimento, la corsa è fatta di tanti saltelli, la bici è circolare, se si fa bici per un po si raggiungono gli stessi bpm, quantomeno in una cronometro o in una cronoscalata

[chippz]

@Zedemel: Allora i casi sono solo due. O io non valgo come "caso", in quanto raggiungo belle FC anche giocando a scala 40, oppure ci sono tante variabili da considerare. Magari può non salire perché non si è abituati al gesto, ma viceversa potrebbe pure salire proprio perché non si è abituati.

[Zedemel]

@Zedemel: Allora i casi sono solo due. O io non valgo come "caso", in quanto raggiungo belle FC anche giocando a scala 40, oppure ci sono tante variabili da considerare. Magari può non salire perché non si è abituati al gesto, ma viceversa potrebbe pure salire proprio perché non si è abituati.

Se fai uno sforzo breve e massimale raggiungerai le stesse frequenze (al massimo ti bruceranno di più le gambe in bici), se invece ti fai una sforzo di 30-40 minuti il cuore starà più basso perché il collo di bottiglia sarà a livello periferico..
il cuore in poche parole ce la fa sempre, la natura l ha programmato bene, semmai i limiti stanno altrove.

[Marco96]

Ciao...non mi ritengo un ciclista assiduo ma un semplice appassionato..in genere faccio un giretto nel weekend tra i 60 e i 90-100km...ho una Mountain bike (14.8 km di peso) da ca 4 anni ..ci ho fatto ca 12.000km (forse di più a piedi)... Su di me noto che le fc salgono solo se spingo a dovere..in piano tenere i 145-150 bpm mi richiede una discreta fatica..al pari di un 40-50' quasi al medio di corsa...di scorso a parte le salite ...anche su brevi salite di 1-1.5 km al 6-7 % raggiungo facilmente i 180-185 bpm..ma rientrano subito nel giro di qualche minuto...di fiato potrei andare avanti anche più delle canoniche 3 h...il problema sono le gambe che non mi reggono

[loris]

eccomi di nuovo qua...in questo periodo scrivo poco, ho un po' di problemi a livello personale però, fortunatamente c'è la corsa come valvola di sfogo!
Lunedì ho fatto una bellissima CLS, 13 KM @ 4'46 mentre martedì mattina 1h di CL, molto L, a 5'38, ho pagato il fatto di aver corso lunedì alle 17 e martedì alle 6.30...
domani salvo imprevisti ho 11km di medio, spero di farli tra i 4'30" e i 4'35".