Allenamento del giorno [2018]

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
lucaliffo
Elite
Elite
Messaggi: 25836
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

mistone ipercollinare di 1h20.
5km centrali di marcia lenta a 5'52.

è pazzesco ma tra un paio di mesi farò i lenti di marcia allo stesso passo di quelli di corsa... e con fc minore :confuso:

non c'è relazione tra passo, fc e sensazione comparando corsa e marcia.
ora GIA' vado allo stesso passo a parità di fc (130-135) ma la sensazione corrisponde alla corsa a 140, in cui andavo a 5'30 mentre ora 20-30" più lento nella marcia.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
Zedemel
Elite
Elite
Messaggi: 16667
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel »

i cardiocentrici ti seguiranno a ruota :hihihi:
Mutante sovrumano
lucaliffo
Elite
Elite
Messaggi: 25836
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

per linciarmi?
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
Paolo
Juniores
Juniores
Messaggi: 818
Iscritto il: ven 15 gen 2016, 9:29

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Paolo »

Ieri 2,62 km. a nuoto in 1h12'45", 2° nuotata più lunga dell'anno, dopo i 3,46 km. a nuoto in 1h35' di due sabati fa. Non ho recensito tali nuotate in quanto, ultimamente, sto passando molto del mio tempo libero in spiaggia e inoltre, i giorni in cui andavo in ufficio, non mi funzionava il portatile. Ieri avevo voglia di farmi una bella sega in acqua, avevo visto una con le tette e il culo nudo, la quale si era pure incazzata perchè passeggiavo e le guardavo tette e culo(copriti se non vuoi essere guardata!!), ma io imperterrito volevo farmi la sega lo stesso, solo che c'era gente, ho cambiato pure spiaggia facendomi una camminata, ma c'erano i soliti pescatori...(quanto mi stanno sulle palle...sempre ficcati nei posti dove non devono stare a rovinare la festa...), alla fine si è fatto buio, ma avevo un leggerissimo freschetto e dopo mille indecisioni, nonostante ci fossero le condizioni ideali per farsi la sega (freschetto a parte) ho deciso di lasciar perdere la sega in acqua e me la sono fatta a casa, pensando logicamente a quella con le tette nude che si è incazzata perchè guardavo, sai quanto cazzo me ne fotte dei suoi incazzi...anzi ci provo più gusto!!!
http://paoloisola1.blogspot.it/
P.B. 800: 2'19" 1500: 4'34" 3000: 10'03" 5000: 17'39" 10000: 38'05" 21 km.: 1h32'00"
P.B. MASTER 800: 2'30" 1500: 4'57" 3000: 10'56" 5000: 19'18" 10000: 41'15"
Paolo
Juniores
Juniores
Messaggi: 818
Iscritto il: ven 15 gen 2016, 9:29

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Paolo »

lucaliffo ha scritto:40' di circuitone al parco... ma prima del circuito ho commesso un terribile ATTO IMPURO.

quella cosa mi mancava da mesi e la mia libidine era ai massimi livelli... io affamatissimo e arrapatissimo... e lei mi si spalanca davanti agli occhi, sensuale, irresistibile, senza veli e senza remore, spudorata... e mi sussura "dai, vieni, prendimi, usami, montami!" :o

insomma, il comune ha finalmente terminato dopo 3 anni le opere di ristrutturazione del parco e ha ripiantato una bella distesa d'erbetta... non ho resistito e mi ci sono fatto sopra 10' di corsetta :lol3:
Beato te che hai di queste esperienze...io trovo solo nevrotiche nudiste semi-integrali, lesbiche e/o frigide, che si incazzano quando le guardo..Comunque il Brasile, da questo punto di vista, è sicuramente un bel paese :D :D
http://paoloisola1.blogspot.it/
P.B. 800: 2'19" 1500: 4'34" 3000: 10'03" 5000: 17'39" 10000: 38'05" 21 km.: 1h32'00"
P.B. MASTER 800: 2'30" 1500: 4'57" 3000: 10'56" 5000: 19'18" 10000: 41'15"
chippz
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 17757
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Questa mattina pesi.. "pesanti". A dire il vero questa è la fase "pre-gara" (ovvero sperare di attirare qualche giovane pulzella in spiaggia :D ), quindi in questo giorno di "pesi pesanti" devo tirare come un dinosauro.

Riscaldamento: 2 serie di: shoulder dislocation, arm swing, skip-a, butt kick, leg swing avanti/indietro, leg swing laterale, side plank lift, crunch, glute bridge.

Lavoro:
-3x3x(16+16 kg) + 1x3x(18+18 kg) bench press
-3x3x(16+16 kg) + 1x3x(18+18 kg) bent row
-1x2x(16+16 kg) + 1x2x(14+14 kg) + 2x4x(12+12 kg) bicep curl
-1x2x(16+16 kg) + 1x2x(14+14 kg) + 2x4x(12+12 kg) lateral raise
-1x2x(16+16 kg) + 3x3x(14+14 kg) shoulder press
-1x4x(16+16 kg) + 3x4x(14+14 kg) shoulder shrug
-3x10x(20 kg) woodchop
-3x4x(18+18 kg) romanian deadlift
-3x4x(18+18 kg) squat

L'esercizio più figo di questi è il... woodchop! :D
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Zedemel
Elite
Elite
Messaggi: 16667
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel »

lucaliffo ha scritto:per linciarmi?
in effetti se scoprono che camminando si va più forte che correndo :D
Mutante sovrumano
Salvo
Allievi
Allievi
Messaggi: 104
Iscritto il: mer 2 mar 2016, 21:41

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Salvo »

Stamattina 18 km di cl.
1 di risc. + 17 @ 5.15
Ho indossato la fascia ma ha fatto le bizze da subito, quindi l'ho tolta. Non ne vuol sentire più neanche lei :joint:
Ericradis
Elite
Elite
Messaggi: 7522
Iscritto il: ven 27 feb 2015, 21:58

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ericradis »

Paolo ha scritto:Ieri 2,62 km. a nuoto in 1h12'45", 2° nuotata più lunga dell'anno, dopo i 3,46 km. a nuoto in 1h35' di due sabati fa. Non ho recensito tali nuotate in quanto, ultimamente, sto passando molto del mio tempo libero in spiaggia e inoltre, i giorni in cui andavo in ufficio, non mi funzionava il portatile. Ieri avevo voglia di farmi una bella sega in acqua, avevo visto una con le tette e il culo nudo, la quale si era pure incazzata perchè passeggiavo e le guardavo tette e culo(copriti se non vuoi essere guardata!!), ma io imperterrito volevo farmi la sega lo stesso, solo che c'era gente, ho cambiato pure spiaggia facendomi una camminata, ma c'erano i soliti pescatori...(quanto mi stanno sulle palle...sempre ficcati nei posti dove non devono stare a rovinare la festa...), alla fine si è fatto buio, ma avevo un leggerissimo freschetto e dopo mille indecisioni, nonostante ci fossero le condizioni ideali per farsi la sega (freschetto a parte) ho deciso di lasciar perdere la sega in acqua e me la sono fatta a casa, pensando logicamente a quella con le tette nude che si è incazzata perchè guardavo, sai quanto cazzo me ne fotte dei suoi incazzi...anzi ci provo più gusto!!!
Stamattina, in spiaggia qui in Francia, in mezzo a tutto questo ben di Dio, ho pensato ai tuoi racconti... :lol5:
chippz
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 17757
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Paolo ha scritto:pensando logicamente a quella con le tette nude che si è incazzata perchè guardavo, sai quanto cazzo me ne fotte dei suoi incazzi...anzi ci provo più gusto!!!
Ma in che senso si è incazzata? Se le è coperte o ti ha mandato a quel paese?
Comunque mi ricorda la mia collega, che avrebbe risposto così a queste due ipotetiche conversazioni:
-"Sai, ti ho guardato le tette dalla scollatura" - "Hai fatto bene!"
-"Senti, mi fai vedere le tette?" - "Ma vaff** pervertito!"
Scusa, ma qual'è la differenza??????
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052