Allenamento del giorno [2018]

[loris]

Ieri ho fatto 15'+10'+5' veloci intervallati da 5' di CL.
i ritmi sono stato 4'29, 4'22,4'21 mentre la CL alla media dei 5'20. alla fine dei conti 10,46 km in 49'31 @ 4'44 che data la situazione di attuale mi lasciano soddisfatto.

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[Salvo]

Stamattina ho svolto il temuto fartlek 7 x 4' veloci / 2' Jogging.
Riscaldamento con stretching, drills, Jogging e 5 allunghi a velocità crescente.
Quindi parto ed esce fuori questo:
- 4.05
- 4.04
- 4.08
- 4.06
- 4.10
- 4.09
- 4.14
...............ed anche stavolta l'ultimo recupero ho camminato

Media complessiva a 4.08.
Dovrei essere soddisfatto dal momento che una decina di giorni fa il "lavoro" analogo, ma con una ripetuta in meno (6 x 4'/2'), venne fuori alla media complessiva di 4.12.

[lucaliffo]

loris,
ottimo, poi fammi un report delle ultime 2 settimane.

salvo,
non riesco a "domarti"... se alla fine hai dovuto camminare è segno che sei partito troppo veloce... era possibile in 3 settimane migliorare da 4'12 a 4'05? no... con pure una prova in più sarebbe stato buono impostare dall'inizio lo stesso 4'12.
tieni anche conto che siamo passati a 5 sedute, stiamo ancora aumentando i volumi e non puoi ANCHE pretendere velocità.
ora non fare cazzate la settimana prossima, aumentiamo i volumi nello svelto e nel medio quindi parti allo stesso passo dei precedenti. PRIORITA' ASSOLUTA ai volumi... se mi tagli qualche seduta, a causa delle tue solite partenze "ottimiste", ti raddoppio la retta

[chippz]

Oggi classico lavoro anerobico con i drills da fermo con le fasce elastiche e gli arm swing con e senza manubri.
Riscaldamento: 3 serie di side plank lift, crunch, glute bridge, push-up
Lavoro: alle gambe sempre 3 fasce da 15 kg ognuna (forse oggi è la prima volta che mi lego 3 fasce, le altre volte erano 2)
1 serie da 2x50 leg swing avanti/indietro + 100 skip-A con 1,5+1,5 kg + rec 30" + 2x50 leg swing laterali + 100 butt kick con 1,5+1,5 kg + rec 1'.
3 serie da 2x50 leg swing avanti/indietro + 80 skip-A con 6+6 kg + rec 30" + 2x50 leg swing laterali + 80 butt kick con 6+6 kg + rec 1'.
3 serie da 2x20 leg swing avanti/indietro + 15 skip-A con 10+10 kg + rec 30" + 2x20 leg swing laterali + 15 butt kick con 10+10 kg + rec 1' cercando di spingere con le braccia (e, di conseguenza, con le gambe).

Purtroppo il cardio non mi ha preso, quindi ho misurato alla gola. I picchi di fc max tra le 185 e le 195 bpm. Nelle ultime tre serie di meno, tra le 175 e le 185.

E' interessante come un mese fa se usavo i manubri da 6 kg mi fermavo a due serie da 40 ripetizioni con le braccia che alla fine faticavano moltissimo a salire. Ora riesco a fare 6 serie da 80 ripetizioni con meno cedimenti delle braccia.
Roba che potrei aver migliorato di parecchio la potenza che riesco ad esprimere in un movimento simil-corsa.

Comunque ho notato che il braccio destro sale e si muove molto meglio del sinistro. Ed è più coordinato con i movimenti delle braccia. Me ne sono accorto sia con i manubri, sia negli esercizi senza. Come se il braccio sinistro, quando sale al massimo dell'arm swing, forma un angolo con il gomito più aperto, e quando torna indietro tende a distanziarsi dal busto.
In altre parole, è come se il braccio destro fa l'arm swing con movimenti veementi su una linea retta, mentre quello sinistro per fare lo stesso movimento eseguisse più una curva.

PS: Mi mancano i cazziatoni di Luc!!!

[Paolo]

pensando logicamente a quella con le tette nude che si è incazzata perchè guardavo, sai quanto cazzo me ne fotte dei suoi incazzi...anzi ci provo più gusto!!!

Ma in che senso si è incazzata? Se le è coperte o ti ha mandato a quel paese?
Comunque mi ricorda la mia collega, che avrebbe risposto così a queste due ipotetiche conversazioni:
-"Sai, ti ho guardato le tette dalla scollatura" - "Hai fatto bene!"
-"Senti, mi fai vedere le tette?" - "Ma vaff** pervertito!"
Scusa, ma qual'è la differenza??????

Si è incazzata nel senso che mi ha guardato malissimo e poi si è messa a dire qualcosa contro di me con l'amica o parente...non ho capito cosa ha detto ma, nel discorso c'erano di mezzo gli occhi, perciò ho collegato...Comunque era la classica tipa dei paesi, dei bassifondi dei paesi sardi, quelle più si spogliano e meno vogliono essere guardate...sapessi quanti litigi c'ho fatto con queste...e non soltanto con queste...con le femministe nudiste in generale...
P.S. Rispondo solo ora perchè, causa vita da spiaggia, non mi sono collegato al sito per alcuni giorni...

[Paolo]

40' di circuitone al parco... ma prima del circuito ho commesso un terribile ATTO IMPURO.

quella cosa mi mancava da mesi e la mia libidine era ai massimi livelli... io affamatissimo e arrapatissimo... e lei mi si spalanca davanti agli occhi, sensuale, irresistibile, senza veli e senza remore, spudorata... e mi sussura "dai, vieni, prendimi, usami, montami!"

insomma, il comune ha finalmente terminato dopo 3 anni le opere di ristrutturazione del parco e ha ripiantato una bella distesa d'erbetta... non ho resistito e mi ci sono fatto sopra 10' di corsetta

Beato te che hai di queste esperienze...io trovo solo nevrotiche nudiste semi-integrali, lesbiche e/o frigide, che si incazzano quando le guardo..Comunque il Brasile, da questo punto di vista, è sicuramente un bel paese

a paoloooooo!!!
non hai capito: era una metafora per descrivere la tentazione di correre sull'erbetta!!! era l'erbetta che mi invitava vogliosa

Ed io che mi ero illuso che in Brasile si scopasse gratis così su due piedi...

[Lord_Phil]

Oggi in pista un po' cosi cosi
Arrivo tardi e la maggior parte dei gruppi hanno gia finito
Viaggio stancante, la testa non c'è
4km risc poi 500-500-300-400 rec 2' fermo
Ritmo tutti 3'20"
2 fatti seguendo un gruppo, 2 fatti da solo, e ho fatto molta più fatica
Purtroppo c'erano pochi gruppi, ed andavano troppo veloci e con recuperi troppo brevi
Volume striminzito

[Paolo]

Ieri 2,62 km. a nuoto in 1h12'45", 2° nuotata più lunga dell'anno, dopo i 3,46 km. a nuoto in 1h35' di due sabati fa. Non ho recensito tali nuotate in quanto, ultimamente, sto passando molto del mio tempo libero in spiaggia e inoltre, i giorni in cui andavo in ufficio, non mi funzionava il portatile. Ieri avevo voglia di farmi una bella sega in acqua, avevo visto una con le tette e il culo nudo, la quale si era pure incazzata perchè passeggiavo e le guardavo tette e culo(copriti se non vuoi essere guardata!!), ma io imperterrito volevo farmi la sega lo stesso, solo che c'era gente, ho cambiato pure spiaggia facendomi una camminata, ma c'erano i soliti pescatori...(quanto mi stanno sulle palle...sempre ficcati nei posti dove non devono stare a rovinare la festa...), alla fine si è fatto buio, ma avevo un leggerissimo freschetto e dopo mille indecisioni, nonostante ci fossero le condizioni ideali per farsi la sega (freschetto a parte) ho deciso di lasciar perdere la sega in acqua e me la sono fatta a casa, pensando logicamente a quella con le tette nude che si è incazzata perchè guardavo, sai quanto cazzo me ne fotte dei suoi incazzi...anzi ci provo più gusto!!!

Stamattina, in spiaggia qui in Francia, in mezzo a tutto questo ben di Dio, ho pensato ai tuoi racconti...

Ci sono anche nudiste integrali?

[Ericradis]

@Paolo, si ci sono nudiste integrali ma sono quasi tutte vecchie o cesse. Poi ci sono topless, meno che una ventina di anni fa.
Comunque di belle donne ce ne sono tantissime. Io sostengo che la f... francese è la f... francese. Vive la France!

[Ericradis]

Oggi 12km di lento poco collinare a 5.05. Poi 6 sprint di 60 m in salita.
Oggi ho corso prevalentemente su strada bianca in mezzo a pini marittimi, canneti e ulivi. Molto bello. Poi passeggiata su bagnasciuga e bagno in mare. Il mare e la spiaggia ha avuto un effetto positivo su muscoli e tendini. Mi sento muscoli tendini e fasce plantari ok.