Allenamento del giorno [2018]

[Ericradis]

Stasera 12 km lenti a 4.58. Sono partito alle 20.30 e c'era un clima ideale con un bel venticello.

[simone03031986]

Ma ci sono signorine anche?

[marekminutski]

Stasera 35 km di corsa a 3'15", poi 10 allunghi scalzo su erba con Mo Farah che passava giusto di qua. Domani ho in programma 250 km in bici a 45 km/h di media dato che viene a trovarmi Fabian Cancellara. Mercoledì risalgo il Po a nuoto, controcorrente, fino alle pendici del Monviso cercando di stare sempre a 90%FCMax.

[NapoliRun]

ahhahahhahhahhahhahhhhahhhahhh.....

[lucaliffo]

ma siete crudeli eh... loris, abbiamo creato un mostro, un forum di:

[GioPod]

Oggi salita, 5km in totale, con mio figlio 14enne, con qualche scatto in salita su firte pendenza.
Era un po' che non spingevo, e mi sono divertito. Pure lui...

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[Zedemel]

Dai, se ha quei tempi, magari vuole rimanere anonimo

[Salvo]

Domenica 18 km di cl @5.25
Lunedì 10 allo stesso ritmo.
Stamattina avevo 14 km di cls.
Le temperature di questi giorni sono davvero proibitive; alle 6.00 si è già sopra i 20 gradi per raggiungere i 30 alle 8.00
Nonostante tutto, dopo il riscaldamento escono fuori (inaspettatamente) 14 km @4.53 di media.

[luirt]

oggi 4x 4' forte 2' piano obiettivo 4'/km (3'58''-3'58''-3'53''-4'00'') poi 4x 2' forte 2' piano obiettivo 3'45''/km (3'42''-3'40''-3'52''-3'38'') abbastanza contento, la fcmax raggiunta è 170, sempre bassa, a questo punto credo che mi si siano solo abbassate le frequenze, perché se nei 4' forte ero in spinta controllata, nei 2' forti ero in spinta non tanto controllata e la frequenza cardiaca più di un tot non si è alzata.

[chippz]

Oggi stretching in spiaggia (mannaggia alla tedesca, volevo sfoggiare il mio fisico e invece non c'era), poi drills in acqua e 2x200m di simil corsa con acqua fin sopra le spalle.
Chiariamo. Lo skip-a camminato in acqua ha lo stesso sforzo e movimento della corsa in acqua.. l'unica cosa è che il tempo di contatto è minore e si riesce a far salire di più sia braccia che gambe. Insomma sembra di fare degli sprint fortissimi.... a 25'/km! Fatica cardiaca zero.. fc sulle 100.. però buon esercizio di tecnica.

Poi in spiaggia ho trovato una signora che si allenava con fasce e manubri e potrei aggregarmi a lei.. dopo i drills in acqua!