Allenamento del giorno [2018]

[lucaliffo]

comunque la correlazione tra FC / respirazione / sforzo è piuttosto debole e variabile... riposino in pace i cuoretici, amen

[simone03031986]

pensavo fosse finita l'epoca dei facili miglioramenti e invece...
il medio di 2 settimane fa non fu buono. passo buono (5'23) ma fatica da medioveloce e FC che non s'arizzava.

ma oggi condizioni quasi perfette, freschetto, venticello lieve, meno umido del solito, dormito più del solito (6h invece di 5).
7.2km a 5'17... facile facile, sembrava un medio-lento, fc ortodossa a 150, piacevolissimo.
nei tratti piatti-asfalto andavo a 5'05-5'10, poi rallentavo nei tratti collinari-sterrati.
probabilmente se avessi percorsi solo piatti-asfalto vedrei passi medi migliori...

poi forza gambe (pressa e rullate)

Secondo me, in Italia, saresti in grado di stare sotto i 5'/km, ci scommetterei

[lucaliffo]

eh... è un vero peccato che non riesco a tenere il ginocchio bloccato, se no...
non ci riesco perchè ho un difetto anatomico: in posizione di bloccaggio la gamba è troppo arcuata indietro

[disti]

Ieri medio di 15km a 4'11"/km. Allenamento molto duro sopratutto nella seconda metà ma ho tenuto. La scalata sull'etna sembra non aver lasciato strascichi, strano.

[simone03031986]

eh... è un vero peccato che non riesco a tenere il ginocchio bloccato, se no...
non ci riesco perchè ho un difetto anatomico: in posizione di bloccaggio la gamba è troppo arcuata indietro

...e se accorci la falcata?
Questa cosa di non bloccare il ginocchio, pensi ti dia un vantaggio sul ritmo?

[lucaliffo]

sicuramente. marek valutò mi pare in 5-10"/km.
praticamente non bloccando tengo la gamba leggermente arcuata in avanti, il che favorisce la spinta indietro.
riesco a tenere il bloccaggio nelle rullate ma, arcuando indietro di brutto, ho la sensazione che il ginocchio si spezza da un momento all'altro.
ho visto centinaia di foto di marciatori, molti anche in bloccaggio hanno la gamba dritta, qualcuno arcua un po' indietro ma nessuno come me.
insomma sono uno sfigato sia nella corsa che nella marcia

[chippz]

Questo pomeriggio circuito aerobico senza sosta di side plank lift, crunch, glute bridge una gamba.
In tutto 35 minuti.

Dopo l'allenamento, come dopo ogni allenamento simile, sento come un'armatura di piombo sulla fascia degli addominali e, di conseguenza, sembra come se le gambe debbano sollevare più peso ad ogni passo... nonostante le gambe non abbiano lavorato. Inoltre, persino le braccia sono stanche (ma queste intervengono in parte nei glute bridge una gamba e side plank lift).
Penso che, con l'esercizio, si siano stancati i muscoli degli addominali e pertanto il lavoro di sorreggere il corpo viene in parte affidato alle gambe.
In ogni caso, sensazione di fatigue per niente a che vedere con un bell'allenamento tosto di pesi pesanti su tutto il corpo.

[chippz]

Questa mattina qualche esercizio "nuovo", più una cosa proibita.
-riscaldamento con shoulder dislocation, skip-A veri, butt kick camminati, camminata laterale a passi incrociati.
-3x10x straight leg raise alle sbarre
-3x10x half pull-up (ma non so il vero nome.. in sostanza, partendo da seduto sotto una sbarra con gambe distese e fare un pull-up fino a far alzare il sedere).
-3x20x leg swing (davanti/indietro, laterali)

...e per finire... 2x100m di corsa piano (con 4' di recupero). Lo so, lo so, ma volevo solo ricordarmi come si correva.
Il primo è uscito in 23", il secondo in 21". ZERO fatica, zero fiatone, zero sensazione di "muscoli non usati", sensazione di braccia che salivano bene e le gambe che salivano bene dietro e una cadenza più veloce del solito. I piedi non hanno dato problemi. Ma erano solo 2x100m..
Però che bello pensare di farli a ritmo corsa lenta e invece sono usciti a 3':30"/3':50" /km!

[simone03031986]

Stai stravolgendo i normali canoni di allenamento dell'atletica: con sola gym, -1'30'' sul ritmo della cl

[Salvo]

Stamattina 12 km di cl @ 5.30