Allenamento del giorno [2018]

[simone03031986]

Oggi 32.2 km a 2'21''/km facile facile con FC media a 119 e 89bpm
...ovviamente in bdc


In questo periodo, ChippZ è l'unico che ha voglia di fare fatica

[chippz]

Bah, sono stato fortunato a non essermi mai fermato con gli allenamenti. Già quando mi sono fermato con la corsa prima di giugno sapevo dei lunghi mesi di attesa e avrei potuto decidere di fermarmi o allenarmi meno. Fortunatamente non l'ho fatto e ora, a distanza di mesi, mi ritrovo ancora con la voglia di allenarmi..

[Febax]

Oggi 7x1200 + 600 rec. 80" a 3'25/26" I 1200 e 3'16" il 600 tutto a 2000m di altezza

[simone03031986]

Alla faccia...complimenti! Quanto è stato difficile da 1 a 10?

[Ericradis]

Stasera 12 km di corsa lenta con alcuni tratti veloci. Media finale 4.40

[Salvo]

Un po' per le temperature alte, un po' per la fatica accumulata nei precedenti allenamenti, mi viene difficile mantenere i ritmi delle sedute migliori.
Stamattina ho fatto il fartlek 12 x 2'/1'
Media complessiva dei tratti veloci di 4.15 (una 15ina di secondi in più rispetto ad analoghe sedute pregresse).
.....ma avevo l'ok del coach

[chippz]

Questa mattina allenamento "pesante". Dopo stretching e riscaldamento:
-2x4x(16+16 kg) + 2x4x(18+18 kg) bench press
-2x5x(16+16 kg) + 2x5x(18+18 kg) bent row
-3x4x(14+14 kg) + 1x4x(16+16 kg) shoulder press
-3x5x(14+14 kg) + 1x5x(16+16 kg) shoulder shrug
-4x5x(12+12 kg) bicep curl
-4x4x(12+12 kg) lateral raise
-4x2x4x(22 kg) woodchop
-4x4x(18+18 kg) squat
-3x10x(12+12 kg) romanian deadlift

Bel miglioramento nel bench press. Fino a qualche settimana fa non riuscivo a fare più di una serie da 3 con 18+18 kg, ora invece ne ho fatte 2 da 4 (dopo 2 da 4 con 16+16) e avevo la sensazione di poter alzare carichi ancora maggiori..!
Miglioramento anche nel shoulder press con l'ultima serie da 16+16 kg.

[lucaliffo]

Un po' per le temperature alte, un po' per la fatica accumulata nei precedenti allenamenti, mi viene difficile mantenere i ritmi delle sedute migliori.
Stamattina ho fatto il fartlek 12 x 2'/1'
Media complessiva dei tratti veloci di 4.15 (una 15ina di secondi in più rispetto ad analoghe sedute pregresse).
.....ma avevo l'ok del coach

bene così, non fissiamoci sul passo se no per punizione ti faccio tornare cardiocentrico!

oggi lungone mistone 1h45, base di marcia lenta inframezzata da:
2x8' corsetta su erba
6x100 salite/discese ripide in camminata veloce
12 serie di forza sopra alle macchine
4 pause fontanella.

[Ericradis]

Luc ma quanto ti alleni?!! Quanti km a settimana fai ora con la marcia?

[lucaliffo]

boh, marcio a giorni alterni.
in genere aggiungo 1-2 gg a settimana di soli circuiti.