Allenamento del giorno [2018]

[abcdef]

Sono 1.75, ma a sensazione 6-7 ripetute potri riuscire a farle. Invece alla 5° scoppio non saprei.

[lucaliffo]

Sono 1.75, ma a sensazione 6-7 ripetute potri riuscire a farle. Invece alla 5° scoppio non saprei.

hai una cadenza da fondo lento mentre vai a 3'20, non è normale.

è normale invece che non reggi le ripetute a quella velocità, visto che facevi solo lenti e medi. forse anche il caldo...
è normale procedere per prove ed errori.
allora ci sono 3 strade:
1) vai a quella velocità ma inizi da ripetute di 2-300m e poi aumenti la distanza
2) fai ripetute di 800m ma inizi a ritmo 5-10000 e poi velocizzi
3) invece di fare ripetute con rec da fermo fai un fartlek, "aprendo" un medio... ovvero, mettiamo che fai 12km medio a 4'10, lo dividi in 12 tratti da 1km, alternando uno a 3'50 e uno a 4'30. poi in seguito velocizzi i tratti veloci e rallenti quelli lenti
4) fai tutte le 3 ipotesi qui sopra.

[abcdef]

Ok grazie mille. Una domanda ma la bassa cadenza puo essere data dalla corsa in montagna?

[lucaliffo]

Ok grazie mille. Una domanda ma la bassa cadenza puo essere data dalla corsa in montagna?

non credo

[abcdef]

Alla fine non c'è lo fatta e sono uscito a fare il medio variato. Ma o sbagliato in pieno logicamente veloci troppo veloci e lenti troppo veloci. Dopo posto i parziali. Ma dovrebbero essere 3.48/km i veloci e 4.20/km i lenti, ho fatto solo 9 spezzoni perché le gambe non reggevano

[chippz]

Attento a non esagerare.... già avevi dato stamattina, potevi riposare adesso.. comunque bei ritmi!

[simone03031986]

@abcdef
Hai sicuramente esagerato! Comunque sembra che hai una buona gamba.
Ora riordina le idee, decidi con quante sedute settimanali iniziare e fatti (o fatti fare) una tabella con un minimo di filo logico. Se vai avanti così, non passa tanto che ti fai male.
...ed il dolore al petto?

[loris]

@abcdef esageri, hai una buona gamba e dei buoni ritmi.
Se iniziassi a fare le cose con più criterio otterresti delle belle soddisfazioni.

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[simone03031986]

...

[abcdef]

Si effettivamente ho esagerato ma non ero soddisfatto di stamattina. il dolore non e comparso stasera. per quanto riguarda la tabella modifico la mia vecchia. direi
lunedi- 1.10h di lento lento
martedi riposo
mercoledi-medio oppure ripetute cosa consigliate?
giovedi- 1.30h lento
venerdi- medio o ripetute
sabato- 1.30h collinare
domenica camminata in montagna

mi sembra ok. faro cosi 2 settimane e poi una di scarico, ultima cosa.
esercizi per la cadenza ne esistono? anche oggi pomeriggio nei tratti "veloci" era di 166.
un ultima cosa esercizi di addominali tutte le mattine? diciamo una 40 prima di colazione?

grazie a tutti per l aiuto