gare della scuderia lucaliffo
- spiritolibero
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Re: gare della scuderia lucaliffo
Bravo Cippz! 

1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
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Re: gare della scuderia lucaliffo
Thank you! 

Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: gare della scuderia lucaliffo
scusami ma è un tipo riservato.
- simone03031986
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Re: gare della scuderia lucaliffo
ok
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20

PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20

Re: gare della scuderia lucaliffo
Ieri c'era chippz e non l ho beccato... Cavolo.. Anche io ho fatto il monga ho fatto il lungo però... Fatto per difendere il primo posto in classifica ma sono ancora influenzato... Ieri il manto erboso era perfetto sembrava di correre sul velluto... Ieri mi ha battuto gente che in mezza gli do più di 3 minuti...
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: gare della scuderia lucaliffo
ieri altri 2 cross per i nostri neo-allievi 16enni, entrambi 20ì (camp.regionali e societari).
l'allieva CC l'ha fatto "tanto per" e per portare punti, lei è 400ista (forse 800ista in futuro).
l'allievo AC un po' sottotono, penso a causa dell'aumento volumi (siamo passati a 5 sedute). 5km in 19'05 prendendo 2' dal vincitore (che è un MOSTRO di livello mondiale)
l'allieva CC l'ha fatto "tanto per" e per portare punti, lei è 400ista (forse 800ista in futuro).
l'allievo AC un po' sottotono, penso a causa dell'aumento volumi (siamo passati a 5 sedute). 5km in 19'05 prendendo 2' dal vincitore (che è un MOSTRO di livello mondiale)
Re: gare della scuderia lucaliffo
Su col morale Spuffy, anche i campioni possono avere una giornata no!spuffy ha scritto: lun 16 gen 2017, 17:30 Ieri c'era chippz e non l ho beccato... Cavolo.. Anche io ho fatto il monga ho fatto il lungo però... Fatto per difendere il primo posto in classifica ma sono ancora influenzato... Ieri il manto erboso era perfetto sembrava di correre sul velluto... Ieri mi ha battuto gente che in mezza gli do più di 3 minuti...
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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Re: gare della scuderia lucaliffo
No Loris è proprio il periodo tra feste e influenza... Che poi sono zavorrato... Da aprile 2016 avevo preso 7 kg adesso vorrei perdere quei 7kg e se riesco anche un po di più
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
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Re: gare della scuderia lucaliffo
Magna de meno!spuffy ha scritto: gio 19 gen 2017, 19:07 No Loris è proprio il periodo tra feste e influenza... Che poi sono zavorrato... Da aprile 2016 avevo preso 7 kg adesso vorrei perdere quei 7kg e se riesco anche un po di più
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PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24
"Concimare oggi per vincere domani "
Www.compostraining.com
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