Io ho iniziato ieri la preparazione per i 10000 11*1'Rec 1' +2*2'rec 1' totale 8km a 3.35 su erba!
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Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento del giorno
Beato te che vai così forte e beato te che puoi correre su erba.spuffy ha scritto: gio 16 mar 2017, 9:25 Io ho iniziato ieri la preparazione per i 10000 11*1'Rec 1' +2*2'rec 1' totale 8km a 3.35 su erba!
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Da me solo asfalto...
Re: Allenamento del giorno
Ottimo Spuffy...allenamenti alieni x noi mortali....
Ieri su pista 3x2000 r3j + 5x400 r1j ecco i tempi:
7'59 - 8'01 -7'58
1'26 - 1'29 - 1'28 - 1'30 - 1'23
Alla fine mentre stavo tornando corricchiando verso lo spogliatoio mi si è bloccata la gamba spero x un crampo (dalla sensazione dovrebbe essere così...) oggi sensazione di stanchezza alle gambe...
Ieri su pista 3x2000 r3j + 5x400 r1j ecco i tempi:
7'59 - 8'01 -7'58
1'26 - 1'29 - 1'28 - 1'30 - 1'23
Alla fine mentre stavo tornando corricchiando verso lo spogliatoio mi si è bloccata la gamba spero x un crampo (dalla sensazione dovrebbe essere così...) oggi sensazione di stanchezza alle gambe...
======================================
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
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L'Appiedato
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Re: Allenamento del giorno
curiosità:spuffy ha scritto: gio 16 mar 2017, 9:25 Io ho iniziato ieri la preparazione per i 10000 11*1'Rec 1' +2*2'rec 1' totale 8km a 3.35 su erba!
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dove trovi un percorso su erba con le caratteristiche necessarie per fare lavori di qualità?
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
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Re: Allenamento del giorno
Per me questa mattina fartlek.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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simone03031986
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Re: Allenamento del giorno
Sub 32'? Per me ce l'hai in canna...spuffy ha scritto: gio 16 mar 2017, 9:25 Io ho iniziato ieri la preparazione per i 10000 11*1'Rec 1' +2*2'rec 1' totale 8km a 3.35 su erba!
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188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Re: Allenamento del giorno
Allora gli allenamenti di qualità su prato li faccio intorno alla pista d'atletica abbiamo segnato un giro da 480 metri ogni 500 metri fino a 12 km! Il sub 32 vediamo dai prossimi allenamenti! Diciamo che non è semplice incastrare tutto... Anche perché ho solo una gara disponibile...
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L'Appiedato
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- Iscritto il: dom 8 mar 2015, 13:56
Re: Allenamento del giorno
Scusami...sono un po' tonto. Ma se il percorso è di 480m come avete fatto a segnare distanze superiori?
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
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Allenamento del giorno
Tutti i 5000 saranno 20m dopo il 500 precedente, fino ad arrivare al 24esimo (12k) che sarà di nuovo sul "traguardo" (25girix480m=12.000).
Penso almeno
Penso almeno
Re: Allenamento del giorno
Mi sfugge come sono segnati "su erba", chiazza bruciata dalla pipì 
?
?