Domani spingo un po'
(e andrò alla velicità dei vs rigenerante)
Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Uscito anche oggi, 7km tranquilli con in mezzo qualche fartlek 30/30 e qualche allungo alla fine.
Domani spingo un po'
(e andrò alla velicità dei vs rigenerante)
Domani spingo un po'
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Re: Allenamento del giorno
Oggi per me 13 km a 4.31. 5 riscaldamento 4 a 3.50 per provare la gamba se migliora poi defaticamento. Siamo ancora lontani da uno stato decente
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)
Re: Allenamento del giorno
12km molto tranquilli a 5'25 di media. Domani riposo e venerdì l'ultimo lungo.
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Re: Allenamento del giorno
DOMANDA: tra 10gg ho una 10km. Oggi ultimo lavoro di qualita. Secondo voi meglio.un 4x2000 a presunto RG o un corto veloce di diciamo 6km (30min circa)?
Re: Allenamento del giorno
Come lavoro farei il 4x2000, se volessi capire il mio ritmo gara farei il 5000.GioPod ha scritto: gio 23 mar 2017, 8:15 DOMANDA: tra 10gg ho una 10km. Oggi ultimo lavoro di qualita. Secondo voi meglio.un 4x2000 a presunto RG o un corto veloce di diciamo 6km (30min circa)?
Mutante sovrumano
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simone03031986
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- Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:16
Re: Allenamento del giorno
Anche secondo me: ti fai un'idea chiara del ritmo (ma devi andare regolare altrimenti rischi di arrivare all'ultimo già scarico, non è un lavoro semplice) e fattoo 10gg prima è un giusto periodo di tempo. Poi magari ti fai una scaletta o un fartlek per far girare le gambe 4gg prima della gara
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Re: Allenamento del giorno
stamattina circuito al parco. prima del circuito, nell'anfiteatro, 10 serie di 14 gradoni, le prime 3 serie a balzi e le altre camminate.
Re: Allenamento del giorno
Questa sera mi sono dato una svegliata, una scossa di adrenalina per ripigliarmi. Una sfida ignorante con varie persone, tra cui un ex 400 metrista, sui 200 (due soltanto, di cui uno fatto pianissimo e l'altro senza spingere a fondo ovviamente).
Che figata queste corse clandestine! Ora mi sento meglio psicologicamente.
Che figata queste corse clandestine! Ora mi sento meglio psicologicamente.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Grazie Zeme e Simone.
Fatti 5km tirati usciti a 4'56":
4'55", 4'59", 4'58", 4'58", 4'52"
Terza uscita consecutiva.
3km di risc. 5km + 3km di jogging di ritorno.
Però adesso che RG posso considerare per i 10k? 5'02/03"?
Fatti 5km tirati usciti a 4'56":
4'55", 4'59", 4'58", 4'58", 4'52"
Terza uscita consecutiva.
3km di risc. 5km + 3km di jogging di ritorno.
Però adesso che RG posso considerare per i 10k? 5'02/03"?
Re: Allenamento del giorno
4.55-4.58GioPod ha scritto: gio 23 mar 2017, 21:27 Grazie Zeme e Simone.
Fatti 5km tirati usciti a 4'56":
4'55", 4'59", 4'58", 4'58", 4'52"
Terza uscita consecutiva.
3km di risc. 5km + 3km di jogging di ritorno.
Però adesso che RG posso considerare per i 10k? 5'02/03"?
Però ti consiglio di fare ancora un lavoro a ritmo gara di pochi km a 5-6 giorni dalla gara. Tipo un 4x1000.