Se non hai tirato alla morte potresti stare su quei tempi anche in gara, meteo permettendoGioPod ha scritto: gio 23 mar 2017, 21:27 Grazie Zeme e Simone.
Fatti 5km tirati usciti a 4'56":
4'55", 4'59", 4'58", 4'58", 4'52"
Terza uscita consecutiva.
3km di risc. 5km + 3km di jogging di ritorno.
Però adesso che RG posso considerare per i 10k? 5'02/03"?
Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Mutante sovrumano
Re: Allenamento del giorno
Oggi per me rest... lo scrivo perché viene dopo 34gg di seguito in cui ho corso o fatto pesi o entrambi. Va detto che nelle corse ci sono anche quelle con mia moglie che sono recovery sostanzialmente 
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento del giorno
Per me oggi circa 50 minuti iper lento. Non mi chiedete perché così lento, forse perché avendo la gara tra due giorni voglio conservare quante più energie possibili.
Media: 5':04"/km, ma sensazioni di fatica sotto zero.
Media: 5':04"/km, ma sensazioni di fatica sotto zero.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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spiritolibero
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Re: Allenamento del giorno
Vabbè Cippz... non che sia proprio iper-lento... anzi corrisponde all'andatura del mio lento attuale.chippz ha scritto: ven 24 mar 2017, 12:10 Per me oggi circa 50 minuti iper lento. Non mi chiedete perché così lento, forse perché avendo la gara tra due giorni voglio conservare quante più energie possibili.
Media: 5':04"/km, ma sensazioni di fatica sotto zero.
No mi tu si etiope bianco?
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
Re: Allenamento del giorno
Sono un etiope albino!
No, magari..
No, magari..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Che gara hai?
Ieri ho girato a 4.46 di solito sono su quei ritmi quindi ci sta per te 5!:)
Ieri ho girato a 4.46 di solito sono su quei ritmi quindi ci sta per te 5!:)
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento del giorno
altro circuito al parco con anche gambe toste (4x pressa).
mi sta uscendo un turgido vasto mediale...
mi sta uscendo un turgido vasto mediale...
Re: Allenamento del giorno
Faccio la 10 km a s. Donato!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Oggi ho fatto il Rondelli 1, per la resistenza (mi pare si chiami)
16km cls (non collinare come previsto) ma un po' mossi 62d+ e 59d- piu 5km rme
Vento fastidioso (21k/h), percorso spesso su terra, un po' sconnesso e con pozzanghere
16km bene a 4'31", poi 5km ho spinto ma è uscito solo 4'16"
Cmq 21km a 4'28" sono un buon punto di partenza
Durante la cls sensazioni da medio, durante l'rme sensazioni da vr
https://connect.garmin.com/modern/activity/1637518674
16km cls (non collinare come previsto) ma un po' mossi 62d+ e 59d- piu 5km rme
Vento fastidioso (21k/h), percorso spesso su terra, un po' sconnesso e con pozzanghere
16km bene a 4'31", poi 5km ho spinto ma è uscito solo 4'16"
Cmq 21km a 4'28" sono un buon punto di partenza
Durante la cls sensazioni da medio, durante l'rme sensazioni da vr
https://connect.garmin.com/modern/activity/1637518674
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Va bene cosìLord_Phil ha scritto: ven 24 mar 2017, 18:37
Durante la cls sensazioni da medio, durante l'rme sensazioni da vr
https://connect.garmin.com/modern/activity/1637518674
