Allenamento del giorno [2018]

[Ericradis]

Oggi fartlek breve piuttosto veloce di 8,5km causa poco tempo a disposizione. Pioggia e vento

[GioPod]

Ma sono abbastanza coerenti con un 4'58'' in gara 10km, i 5x1000 rec 2'15" a 4'42'' e 6x1000 a 4'46''?

[Ericradis]

Ma sono abbastanza coerenti con un 4'58'' in gara 10km, i 5x1000 rec 2'15" a 4'42'' e 6x1000 a 4'46''?

direi di si

[Zedemel]

22,3km 188m D+, 4'52", 139bpm medi
non mi sento neanche a pezzi, il lungo mi è sempre psicologicamente un po' più pesante degli altri allenamenti.

[GioPod]

K grazie. Vediamo. Speriamo nel tempo e nell'altimetria. Non conosco Girona!

[spiritolibero]

Allora.
Oggi in pista ho provato i 6x1000 con il recupero di corsa. Ne è venuta fuori una seduta incredibile, che nemmeno lontanamente immaginavo.
Sono partito fin troppo prudente -primo km in 4'03"- pensando di non farcela. Poi, però, mi sentivo bene e allora ho spinto sull'acceleratore.

Decisamente mi sono trovato meglio con il recupero di corsa lenta rispetto a quello da fermo.


Questa la seduta del dettaglio:
- 30' riscaldamento (pari a circa 5,5km)
- esercizi di ginnastica e stretching + un paio di allunghi 80 m
- ripetute 6x1000 con rec. 3' corsa lenta (serie: 4.03 - 3.49 - 3.42 - 3.49 - 3.49 - 3.44)
- un paio di giri di defaticamento

Ti vengono ostiche perché non le fai mai magari! quando inizi a farle più spesso poi non vorrai più recuperare da fermo!

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Minchia Spuffy avevi ragionissima!

[Lord_Phil]

Se prepari ancora i 10km sotto i 40' come in firma, ci sei!

[chippz]

Oggi lento a 4':56"/km, più qualche allungo.
Un po dispiaciuto perché ci avrei inserito un riposo ieri o oggi, ma vabbeh. Domani si gareggia!

[Zedemel]

Oggi lento a 4':56"/km, più qualche allungo.
Un po dispiaciuto perché ci avrei inserito un riposo ieri o oggi, ma vabbeh. Domani si gareggia!

Io a volte ho fatto corsetta il giorno prima, altre volte riposo, non ho notato particolari differenze

[GioPod]

Io su di me noto una differenza psicologica: se non corro per tre giorni la mattina della corsa ho "fame"