Allenamento del giorno [2018]

[spiritolibero]

Stasera allenamento impegnativo in pista col gruppo

3x600 in 1'57" - 1'54" - 1'57" (3'10"-3'14") rec 3'
Rec 8'
5x400 in 1'17" - 1'18" - 1'19" - 1'17" - 1'15" (3'07"-3'17") rec 2'15" circa
Rec 6'
5x200 in 32" - 34" (2'40"-2'50") rec 2'

Recuperi da fermo/trotterellando

Penso che puoi pensare seriamente all'attacco dei tuoi PB.

[lore75]

Stasera allenamento impegnativo in pista col gruppo

3x600 in 1'57" - 1'54" - 1'57" (3'10"-3'14") rec 3'
Rec 8'
5x400 in 1'17" - 1'18" - 1'19" - 1'17" - 1'15" (3'07"-3'17") rec 2'15" circa
Rec 6'
5x200 in 32" - 34" (2'40"-2'50") rec 2'

Recuperi da fermo/trotterellando

Penso che puoi pensare seriamente all'attacco dei tuoi PB.

Mi sono allenato parecchie volte in gruppo....certi ritmi si fanno meglio se si e'in gruppo. ebbi una conversazione con l'ottimo Lord Phil sull'argomento.

Sedute del genere le facevamo pure noi...io a ritmi piu' contenuti (quasi mai guardando l crono) e sono molto utili, anche se per i 10k poi ci vogliono anche altre sedute per consolidare la resistenza ai ritmi, tipo corti veloci o ripetute lunghe

[abcdef]

Ciao a tutti, per me oggi 14km, di cui 6.50 di una specie di medio. Dico specie, perche a livello cardio respiratorio nonostante il caldo, sembrava un uscita abbastanza leggera. Per dirla alla Rjo un fm2. Purtroppo la parte bassa non la pensava così. Infatti avrei una domanda, si che e stupida e banale, ma dopo quanti km diciamo si " fa" la gamba? Sicuramente dalla prima uscita sono migliorato, ma attualmente faccio fatica a scendere sotto i 3.45/km. Cmq riassumendo, oggi, 14 km a 4.30 FC media 150. I 6.5 km medi a 4.01 FC media 162. So che non si possono paragonare, ma sugli sci o un FC di soglia per un ora, a 176. Il che potrebbe essere che potrei avere possibilità di fare 1.18 in mezza?

[GioPod]

Io oggi 50 di lento, uscito ancora un po' troppo poco facile. I 5km "tirati" della settimana scorsa ancora si fanno sentire probabilmente.

[lucaliffo]

sabato esordiscono i miei 2 allievi primo anno. il pischello è lontano dalla forma, invece la pischella sta bene.
ha un PB sui 300 di 44.85... puntiamo al minimo per i campionati italiani sui 400 (61) ma, se lo finalizzassimo, potrebbe puntare anche quello sugli 800 (2'25). ma non finalizziamo gli 800.
la settimana scorsa ha fatto ritmi 400:

3x30 (migliore 4'28)r.2/5 + 300 (44.1: 13.9 + 21.1)r.10 + 3x200 lavaggio (40)r.2/6 + 200 (28.1)

[Lord_Phil]

Ha un pb sui 300 di 44.85 e ha fatto 44.1 in allenamento?
200 in 28 molto buono direi, data la giovane età (quanti anni?)

@spirito si posso attaccare i miei pb sulle distanze corte (anche perche fatti in allenamento), ma come dice lore dai 5000 in su ci vogliono anche altri tipi di allenamenti

[spuffy]

Io oggi 7*1000 a 2,55 alto l'ultima da solo a 3.00... Giornata no! Sono contento lo stesso! Recupero 3' da fermo

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[Zedemel]

Io oggi 7*1000 a 2,55 alto l'ultima da solo a 3.00... Giornata no! Sono contento lo stesso! Recupero 3' da fermo

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e menomale che era giornata no

[spuffy]

Eh ieri correvo davvero male.. Non avevo facilità di corsa come le altre volte... Spero sia stato un caso... Sabato medio variato se mi sento stanco prendo la settimana prossima come riposo!

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[chippz]

Povero spuffy...