Corsa e bici: allenamento duathlon

[simone03031986]

Il 23 aprile correrò un duathlon nella distanza sprint perciò 5km di corsa, 20 in bici per poi chiudere con altri 2.5km a piedi, ovviamente tutto di seguito.
Vorrei proporvi quelle che secondo me potrebbero essere le ultime 4 settimane, vengo da 4 dove ho "ripreso" un pò di più la bici e mollato un pò la corsa, ma anche a piedi ho fatto un paio di lavoretti veloci ed un lungo nelle ultime 2 settimane, comunque non più di 2 corse a settimana, il resto in bici (3-4 all).
Nella tabella troverete "C" e "B" che stanno per "corsa" e "bici" e "L" per lento..
Ho inserito un paio di sedute di ripetute in salita in bici (lontano dalla gara) perchè il 2 giugno ho una cronoscalata (in salita )
Avrei voluto inserire qualche seduta in cui si simulavano i cambi, ma il tempo è troppo poco. Ho iniziato in ritardo perchè fino alla settimana scorsa avevamo 1h di luce in meno.
Può sembrare impegnativa, ma inizio a scaricare già a 10gg dalla gara. La tabella parte dalla giornata di ieri.
Scatenatevi

[abcdef]

Che cronoscalata fai? Io vorrei fare quelle di Stelvio, mortirolo, e Gavia

[simone03031986]

Corta, a Montereale, 6.5km, 7.4%

[lucaliffo]

tda va meglio?

[simone03031986]

Grazie Luc, ma non va meglio. Ora sto portando anche una fasciatura in quanto i legamenti della caviglia risultano "allentati". Dopo il duathlon credo che lascerò la corsa per diverse settimane

[chippz]

Non sei più in scuderia?
Comunque, domanda, perché i lavori di corsa e bici sono sempre in due giorni consecutivi (mer e gio e qualche sab e dom)?

Io nelle prime due settimane, una volta a settimana, ci farei un allenamento "misto" corsa e bici. Anche solo un 20' corsa + 30' bici + 10' corsa (esempio).

[simone03031986]

Intanto grazie ChippZ di avermi risposto, almeno qualcuno che è interessato...
No, non sono più in scuderia purtroppo, il tda m crea problemi ed ora è saltato fuori anche che ho i legamenti della caviglia (sempre sinistro) "allentati". Di testa mi ha logorato tantissimo sto piede, non riesco più a reggere ripetute e gare e inoltre c'è comunque dolore.
La decisione l'ho presa io e poi ho parlato con luc che mi ha subito capito.
Mi dispiace sopratutto per lui, si è impegnato molto ed ha accettato anche la "sfida" dell'allenarmi sia a piedi che in bici ed anche qui si è dimostrato molto professionale ed "intelligente" al cambiamento, stavano uscendo cose interessanti.
Dopo il duathlon mi dedicherò alla bici, al massimo qualche sporadica corsetta, poi forse farò un pensierino ai cross del prossimo inverno.

Comunque hai ragione, forse bisognerebbe vedere che effetto fa correre dopo aver pedalato, magari basta anche un bici+ corsa. Questa settimana ho saltato la seduta delle ripetute in salita che volevo fare solo in vista della croscalata. Magari oggi faccio un 36km in bici con i 16 centrali tirati e poi 5-6km a piedi in progressione

[simone03031986]

Dimenticavo di rispondere alla prima domanda: credo che con meno di 6 sedute a settimana sarei costretto a sacrificare una delle 2 specialità perciò pesavo di dedicare lo stesso numero di sedute a ciascuna. Di conseguenza li alterno così da non far passare troppi giorni tra le sedute della stessa specialità.
In verità penso che se ci fosse più tempo sarebbe meglio fare una seduta in meno (perciò 5)) ed alternare settimane con 3corsa+2bici e 2corsa+3bici in modo tale da enfatizzare una e "riposare" l'altra

[lucaliffo]

chippz,
non è facile inventarsi un programma per 2 specialità perchè bisogna alternare 2 fattori:
- le specialità
- le intensità
quindi magari a volte occorre sacrificare un'alternanza per salvare l'altra

simone,
per il prosieguo forse aumenterei i lunghi in bici

[chippz]

Mi dispiace Simone.. ma è proprio inguaribile questo problema? Nemmeno stando fermi X mesi?

Comunque, se è vero che manca poco ed è difficile fare entrambe le specialità, è anche vero che questa prima gara non mi sembri così impossibile. Cioè, se con la corsa sei allenato, per me ti basta solo adattarti ai cambi di disciplina nella stessa seduta e concentrarti maggiormente sulla bici.
Ma è vero che è difficile incastrare il tutto in soli 7 giorni...

Ti auguro buona fortuna!