Allenamento del giorno [2018]

[chippz]

Questa sera: 6x800m in 2':45" (3':26"/km) di media.
Un anno fa stesso lavoro, ma mi era uscito in condizioni pietose (in 2':56" -3':40"/km- di media).

(E pensare che due anni e mezzo fa facevo i 1000 a 3':20" con meno recupero di oggi.. )

[GioPod]

Stasera un'ora facile, con soddisfazione

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[Lord_Phil]

Oggi giorno di pista col gruppo. Arrivo e scopro invece che sono andati al parco. Non ho voglia di spostarmi e cosi rimango, allenandomi da solo.
Avendo pranzato tardi alle 5, sono ancora appesantito, e non ho troppa voglia di tirare, interno coscie un po' doloranti, cosi penso di fare delle ripetute sui mille a 4' col rec da fermo, giusto per smuovere un po' le gambe senza spingere troppo.

Alla fine 7x1000 rec 2' camminando/trotterellando 200m in 2'
Venute piu veloci ma soprattutto senza fatica, mi dovevo rallentare.
3 e 58" - 54" - 52" - 53" - 55" - 41" - 44" https://connect.garmin.com/modern/activity/1658477425
La sesta ho spinto un po' di piu, poi ai 200m finali c'era un gruppo che faceva gli sprint sui 200 e cosi mi sono allargato in 4 corsia in curva...cio nonostante 3'41"

Saranno stati i rec da fermo, sarà stato il vento, o i ritmi non particolarmente veloci, ma mi è riuscito tutto incredibilimente, troppo, facile

[spuffy]

Io oggi vado a Milano al xxv aprile che provo le chiodate! Sabato esordisco sui 3000 devo fare il tempo che sono senza tempo da due anni!

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[chippz]

@Spuffy: 9':00"?

Per me oggi lento a 4':57"/km + core/abs.

[spuffy]

9 se me lo devo tirare dall'inizio alla fine.. Se ho il treno spero di fare sotto ai 8.55 almeno... Anche se di velocità più dei 400 in 2.50 non go fatto!

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[loris]

10,1km @ 5'28". si scarica per domenica.

[Lord_Phil]

Il tempo sui 3000 ti serve poi per entrare in qualche altra gara?

[spuffy]

Per fare i 3000 seriamente in una batteria con gente che tira! se no correndo da solo il tempo non lo fai mai!

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[cicciometiccio]

Oggi ho fatto un medio, a +24 sec RG e l'ho accusato. Non è la prima volta (che mi sento molto stanco finendolo e nelle ore successive).
In generale quindi noto che i medi li soffro, mentre le ripetute di distanza media (1km) le soffro (in proporzione) meno.
Cosa vuol dire, che sono poco attrezzato aerobicamente? Cosa dovrei fare/variare?

Grazie

Ciao