Allenamento del giorno [2018]

[GioPod]

Oggi 2km cl rec 2'
3×2000 rec 500 cl
2000 a 4'58" rec a 5'50/55
La quarta non usciva, ho finito finito.
Chiaramente non potevo tenere queato ritmo per 10km domenica, e infatti sono usciti una manciata di sec/km più lenti.
Prossima volta provo 4×2000 una manciata di sec più lento e recupero 6 senza vergogna

Inviato dal mio SM-N7505 utilizzando Tapatalk

[GioPod]

In pratica, almeno per me, la prova tirata sui 5km non ha dato un tempo affidabile, e oltretutto dopo 10gg, il giorno della gara dei 10k, secondo me non l'avevo ancora recuperata del tutto.
Forse una prova di 4x2000 rec cl, almeno per me, eh, sarebbe stata più giusta

[cicciometiccio]

Io ho un differenziale 10-21 di 10" quindi il medio viene rg+20"

Il lungo lo farei o tutto a cls (corsa lenta svelta), oppure 16km a cls + 5km rmezza, oppure progressivo 6+6+6 a cl cls medio

un bel mazzo!

[Lord_Phil]

al lavoro!!

Tu prepari 21 o 10, o entrambe?

[chippz]

Oggi:
-2000m in 7':17" (media: 3':39"/km) + 5x1'/1' (media: 4':06"/km) + 8x200m (media: 2':42"/km) + potenziamento con carichi "pesanti"

[spuffy]

Un mistone!

Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk

[gianmarcocordella]

comunque in gara sei uno "diversamente redditizio" per cui i ritmi 1500 devi arrivare a farli (fra x mesi eh) a 2'55 e anche meno se vuoi fare 4'30

pure a me i 1500 rompono il cass...
gli 800 invece sempre corsi forte anche quando ero fuori forma
essi che l'anno scorso mi dedicai molto alla resistenza rispetto alla velocità nella prima parte di stagione

[gianmarcocordella]

una seduta che ricordo 6x500 rec 2' in 1'27-1'28 di media !
A MIA DISCOLPA C'è DA dire che i 1500 che ho corso erano tutti a fine decathlon (è vi assicuro che si va decisamente piu piano)

[cicciometiccio]

al lavoro!!

Tu prepari 21 o 10, o entrambe?

A breve nulla. Autunno probabilmente 21k.

Oggi ho in parte seguito i tuoi consigli e ho fatto 15,5km poco sotto +1' da RG 10k (che per me è un lento svelto, visto che i lenti li sento tali solo sopra i 90 sec da RG). E' andato bene, buone sensazioni anche nel finale.
Come ho scritto in altro thread, nella mia modesta conoscenza della materia, proprio perché non ho gare a breve non credo sia ora il momento di spingere sul passo dei lunghi.. cioè la qualità sta già nel chilometraggio (più) elevato, no? Poi certo in fase "specifica" ossia all'avvicinarsi delle gare, occorre avvicinarsi al RG. Che ne pensate?

[Zedemel]

Oggi allenamento ceruttyano.... senza sabbia