Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Stasera corsa lenta di 10 km a 4.50, clima perfetto. Le gambe volavano e ho dovuto guardare il cardio per non andare troppo forte.
Re: Allenamento del giorno
Questa mattina 11,95 km a 4':50"/km.
Il piede ha dato noie.
Il piede ha dato noie.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Ieri 7km + allunghi. Ora sono a Rotterdam!
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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Forza!!!! 
Re: Allenamento del giorno
Stasera in pista 3x4000 target 4'10" - 4'05" - 4'00" rec 1km cl
Usciti a 4'07" - 4'04" - 4'02" Bene in controllo le prime due frazioni, faticaccia l'ultima
Totale 15km a 4'14" https://connect.garmin.com/modern/activity/1665736523
Usciti a 4'07" - 4'04" - 4'02" Bene in controllo le prime due frazioni, faticaccia l'ultima
Totale 15km a 4'14" https://connect.garmin.com/modern/activity/1665736523
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
In bocca al lupo Disti!disti ha scritto: sab 8 apr 2017, 14:49 Ieri 7km + allunghi. Ora sono a Rotterdam!
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Oggi per me solito lungo di 18,5 km con finale al ritmo svelto. Media finale 4.48.
Re: Allenamento del giorno
Questa mattina 16,2 km a 4':45"/km di media.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
oggi 50' marcia e circuitone soprattutto gambe.
marcio una volta ogni 4-5gg, così il dolore al tda è stabilizzato e mantengo un minimo di allenamento. oggi volevo marciare veramente ultralento eppure andavo a 5'45, boh!
quando non marcio faccio circuiti, a volte ci schiaffo delle ripetute camminate su e giù per gradoni. l'ultima ho fatto 14x14 gradoni.
sto facendo molta forza gambe... la pressa m'ha fatto crescere il vasto mediale come non mai.
marcio una volta ogni 4-5gg, così il dolore al tda è stabilizzato e mantengo un minimo di allenamento. oggi volevo marciare veramente ultralento eppure andavo a 5'45, boh!
quando non marcio faccio circuiti, a volte ci schiaffo delle ripetute camminate su e giù per gradoni. l'ultima ho fatto 14x14 gradoni.
sto facendo molta forza gambe... la pressa m'ha fatto crescere il vasto mediale come non mai.
-
cicciometiccio
- Allievi
- Messaggi: 132
- Iscritto il: lun 3 ott 2016, 16:46
Re: Allenamento del giorno
Ah ecco, marci più veloce della mia CL...
Se ti metti gli sci, sai che fai Luc? MARCISCI!
Se ti metti gli sci, sai che fai Luc? MARCISCI!
Re: Allenamento del giorno
mi autodefinisco il marcio che marcia... mi autodiscrimino, sono un MARCIOFOBO 
vorrei non avere mai infortuni, sono infortunofobo. fonderanno un movimento per il diritto degli infortunati a fare il record del mondo. il termine "infortunio" sarà punito con 6 anni di prigione.
vorrei non avere mai infortuni, sono infortunofobo. fonderanno un movimento per il diritto degli infortunati a fare il record del mondo. il termine "infortunio" sarà punito con 6 anni di prigione.