Allenamento del giorno [2018]

[Ericradis]

Il lavoro mi motiva solo il 27 del mese

[cicciometiccio]

Non ho ancora minimamente capito cosa cambia / quando è opportuno fare recuperi brevi / più lunghi e sopratutto CL o stando fermi.

[L'Appiedato]

Non ho ancora minimamente capito cosa cambia / quando è opportuno fare recuperi brevi / più lunghi e sopratutto CL o stando fermi.

Più vuoi lavorare sulla velocità e più i recuperi devono essere completi

[Ericradis]

Allenamento saltato causa vento di favonio fortissimo.

[GioPod]

Non ho ancora minimamente capito cosa cambia / quando è opportuno fare recuperi brevi / più lunghi e sopratutto CL o stando fermi.

Da quello che ho capito io (da verificare):
- il recupero da fermo si fa per ripetute brevi e medie fino ai 1000m.
- tipicamente per i velocisti, perché:
a) permette un abbassamento delle pulsazioni più deciso e quindi velocità maggiori
b) il totale dei km è più limitato
c) da fermi la quantità di lattato smaltita è inferiore quindi allena a correre con quantità più importanti di lattato nelle gambe, situzione più tipica delle corte distanze che nell'endurance.

Il recupero di corsa (jogging o cl) per le ragioni opposte è più indicato per lavorare sulla resistenza alla velocità

Però prendi quanto detto col beneficio d'inventario, vediamo se qualcuno conferma o no

[Ericradis]

Non ho ancora minimamente capito cosa cambia / quando è opportuno fare recuperi brevi / più lunghi e sopratutto CL o stando fermi.

Da quello che ho capito io (da verificare):
- il recupero da fermo si fa per ripetute brevi e medie fino ai 1000m.
- tipicamente per i velocisti, perché:
a) permette un abbassamento delle pulsazioni più deciso e quindi velocità maggiori
b) il totale dei km è più limitato
c) da fermi la quantità di lattato smaltita è inferiore quindi allena a correre con quantità più importanti di lattato nelle gambe, situzione più tipica delle corte distanze che nell'endurance.

Il recupero di corsa (jogging o cl) per le ragioni opposte è più indicato per lavorare sulla resistenza alla velocità

Però prendi quanto detto col beneficio d'inventario, vediamo se qualcuno conferma o no

Sono d'accordo non su tutto.
Anche nelle ripetute brevi si può fare il recupero attivo.

La storia del lattato smaltito meno da fermo non mi ha mai convinto.

[chippz]

Dipende da quanti minuti si recupera e, se si fa recupero attivo, anche dal tipo di corsa di recupero. Oltre ovviamente al tipo di ripetuta.
In generale, più si recupera tanto, più si cercherà di fare le ripetute veloci.

Per me recuperare correndo non è che ti fa smaltire più velocemente, cioè non è quella la vera differenza, semplicemente durante la ripetuta produci meno lattato perché vai più piano.

Poi dipende anche dal come si è abituati e dal cosa si sta preparando. Magari uno preferisce il recupero correndo per fare volumi maggiori a discapito di una minore velocità, oppure all'opposto uno preferisce recuperi da fermo per concentrarsi di più sulla velocità.

[GioPod]

Quella del recupero da fermo come smaltimento non ottimale del lattato l'avevo letta online, ma magari non è oro colato, spesso ci si ferma ai primi risultati di google:
http://www.messinadicorsa.it/2013/04/re ... ale-verita
Oppure enciclopedia Alba
http://www.albanesi.it/corsa/recupero.htm

[cicciometiccio]

Grazie per le risposte. Certamente più recupero e più ci si aspetta che faccia più veloci le ripetute; ma il concetto di velocità è sempre relativo alla distanza (e relativo RG) che preparo, no?
Facciamo un esempio, così diventa più chiaro. Mettiamo che la distanza che si sta preparando è una mezza maratona.
Le ripetute, presumo, saranno non brevi, tipicamente da 1 a 2-3 km. Ora il recupero:
1) è una mia scelta "a gusto" se farlo stando fermo o invece in movimento? Oppure no, per ripetute non brevi come queste (1-3km) va evitato quello da fermo?
2) cambia (insieme magari anche al numero e ritmo) se sono più vicino o lontano dalla gara (e come)? Che so, recupero da fermo quando sono in costruzione e recupero in movimento quando sto facendo specifica
3) è bene farlo sempre diverso (inteso come durata e modalità - fermo o no) per dare stimoli diversi al corpo?

Ciao!

[chippz]

@ciccio: Anche se prepari la mezza o la maratona ti servirà curare tutti gli aspetti, quindi ti serviranno anche ripetute più brevi di 1000m. Ovvio, più ci si avvicina alla gara, più si tenderà a fare cose più vicine a quel tipo di sforzo.


Per me oggi il classico allenamento bi-dimensionale. 35 minuti a ritmo lento sulla solita ciclabile, arrivando ad una media di 4':53"/km.. seguiti da 15 minuti a ritmo lento al parco e la media è crollata fino a 4':59"/km (secondo il gps, i primi 35 minuti li ho fatti tra 4':50" e 4':55", invece gli ultimi 15 a 5':10").
Ogni volta che passo dalla ciclabile al parco ci perdo sempre quei 10/15 secondi al km, indipendentemente dall'allenamento.
E sono entrambi percorsi facili, in piano, senza curve strette o difficili..
Boh, mistero..