Allenamento del giorno [2018]

[disti]

La prossima volta ne faccio 12 sperando di non morire prima .
Mi sono accorto di aver scritto male il post perché non lo posso modificare?

Inviato dal mio LG-H850 utilizzando Tapatalk

[chippz]

Se premi il tasto "modifica messaggio" dovresti riuscire a modificare..

[disti]

Se premi il tasto "modifica messaggio" dovresti riuscire a modificare..

Nel messaggio precedente non mi compare il tasto di "modifica messaggio"

[lucaliffo]

Scusa perché dovrebbe essere sbagliato? Se vado a 4:20 per 15 minuti, vuol dire che vado più veloce di 10" di 4:30! Se faccio 30' a 4:35/4:40 vuol dire 10" più lento del ritmo gara

brutto ha ragionissima.
chiedi a spuffy se riesce in allenamento ad andare a 3 per 15' o a 3'15 per 30'. ma anche a gente più lenta.
io quando in gara andavo a 3'27 riuscii a fare in allenamento solo una volta 5km a 3'35 (18'). a 3'18 ci facevo 6x1000, manco col motorino sarei riuscito a farci 15' continui.

quindi è il tuo ritmogara a essere "sbagliato", dovresti andare più veloce se riesci a fare quegli allenamenti.
se ciò non avviene può essere dovuto a un allenamento ancora precoce, poco voluminoso o poco specifico. o anche a un'incapacità di rendere in gara (discorso generale eh...)

[GioPod]

Dopo un'altra settimana di stop 10,5km. Ho faticato un po' per mantenerli "facili", dovendo inserire alcuni brevi tratti di camminata

[AdeleSkywalker]

@lucaliffo allora è come dico io : allenamento poco voluminoso. Mi mancano un po' le basi. Quindi spingo ma soffro da morire...

[maarco72]

Ieri io.dopo.secoli faccio ripetute con recuperi passivi..6#1000 rec 3'..attorno hai 3'30''..meglio che niente..strada lunga..non si molla

[bruttoalleccesso]

Oggi altro allenamento di ripetute corte. Come da consiglio ho aumentato il volume e diminuito i ritmi. Ho fatto un classico 10 × 400m con 1' di recupero, questi i tempi:
1'19,8"
1'19,1"
1'19,8"
1'20,5"
1'18,6"
1'19,6"
1'20,5"
1'20,1"
1'20,2"
1'18,7"
È stato durissimo c'era anche vento forte sul rettilineo che dava molto fastidio, però mi sembra un ottimo lavoro, che ne pensate?
Ho fatto tutto con le A4 forse con questi lavori dovrei farli con le A2.

Inviato dal mio LG-H850 utilizzando Tapatalk

Con le A4? Neppure Zatopek, che in modo leggendario,dicono usasse scarpe militari le avrebbe usate...

[bruttoalleccesso]

@lucaliffo allora è come dico io : allenamento poco voluminoso. Mi mancano un po' le basi. Quindi spingo ma soffro da morire...

@lucaliffo mi ha anticipato nella risposta

Aggiungerei che secondo me,cosi a sensazione su quanto scrivi, il tuo ritmo gara è più vicino a 4'20'' che a 4'30'' e che a 4'40'' ci fai un medio.
Quindi in questo momento a 4'20'' è come se stessi facendo delle ripetute tipo 3 km a ritmo gara e a 4'40'' un medio.
Se le mie ipotesi sono valide,il fatto che fatichi a tenerlo per più di 30' potrebbe indicare che pecchi di capacità aerobica.

In tal caso io gradualmente aumenterei un pò i volumi del medio con un andamento ad onda. Tipo 8 km,7km, 10, 8,12 col passare delle settimane.
Ma per poter fare medi più lunghi devi avere lunghi adeguati nelle gambe. A quanti km arrivano il tuo lungo?

[bruttoalleccesso]

Per me ieri 18 km in 1h27'. Ho battezzato le nuove Adidas Supernova Boost e devo dire che mi piacciono molto..