Mezza maratona... Come mi/vi/ci alleniamo

[bruttoalleccesso]

no dai... mica faccio correre la gente a +2' dal ritmo 10km

Perché no?Cosa ci sarebbe di male?:-)

in genere non metto limiti, sei stanco? vai pure ultrapiano.
però se ti imponi (o ti impongono) ideologicamente di andare sempre ultrapiano questo potrebbe causare problemi dovuti alla meccanica molto diversa.
ad esempio uno mio entrato di recente in scuderia, non un fulmine (4'38 sui 10k), s'era fissato con le cl "cardio" che gli venivano a 6'40... "mi fanno sempre male i polpacci!"... ovvio che ti fanno male i polpacci, più vai lento (quasi camminata) e più usi il soleo e meno usi cosce-glutei.

Comprendo. Se ho capito bene il tuo punto di vista è andare piano quel tanto che basta per rigenerarsi davvero insomma. Di più non serve perchè fa bene da una parte(organica generale) ma potrebbe far male dall'altra(meccanica)..Ho colto?

[lucaliffo]

fuocherello.
ma per me la cl non è solo rigenerazione, altrimenti fai riposo assoluto, no?
il volume di corsa in sè è uno dei fattori di miglioramento.

[bruttoalleccesso]

fuocherello.
ma per me la cl non è solo rigenerazione, altrimenti fai riposo assoluto, no?
il volume di corsa in sè è uno dei fattori di miglioramento.

Capisco e condivido.
Oltre al volume complessivo, parlando della singola seduta di corsa lenta tipo una seduta di 15/18 km di lento tranquillo, avrà un grande impatto allenamente perchè il prodotto del carico dato da velocità per volume sarà pur sempre valido e sostanzioso. Che ne dici di questa idea?


Io ho in mente un processo del genere verso la formazione della prestazione(dove i processi non sono per forza lineari e dove è valida contemporaneneamente anche la visione dal basso che tira).

Guardandola dall'alto il grosso della "mazzata" arriva dal volume allenante globale, poi dai lunghi, poi dai medi, poi dalle rip lunghe, rip medie e poi rip brevi. Spingi la prestazione sempre più giù e dove non arriva un mezzo interviene l'altro che è sempre più specifico ma con spettro d'azione minore..

[lucaliffo]

si può vederlo anche come un sistema in cui gli estremi "sostengono" il mezzo appena più centrale, via via fino al mezzo più centrale-specifico di tutti. un movimento quindi a tenaglia da 2 direzioni.

[Zedemel]

dovendo fare una scelta legata alla limitata possibilità di allenarsi, quindi converrebbe giocare sugli estremi piuttosto che stare spesso sul centrale-specifico?

[Mad Mat]

Zed, io mi figuro la pluricitata "freccia di hudson", per cui si deve progredire dagli estremi verso il "bersaglio".

[L'Appiedato]

a me questa freccia non piace molto, preferisco un approccio un po' più trasversale.
Ad esempio secondo questa freccia le easy long run si fanno solo all'inizio della preparazione e poi basta

[salvassa]

No non la devi leggere così... quell'estremo è relativo alla "resistenza alla velocità" che appunto all'inizio non fai o fai pochino (long run e progressivi.

I LL comunque rimangono in hudson fino alla fine o quasi.

Cioè quella freccia copre solo i "lavori"

[Zedemel]

No non la devi leggere così... quell'estremo è relativo alla "resistenza alla velocità" che appunto all'inizio non fai o fai pochino (long run e progressivi.

I LL comunque rimangono in hudson fino alla fine o quasi.

Cioè quella freccia copre solo i "lavori"

Quindi è una freccia ma anche un triangolo?
Se delle tre punte bisognasse sceglierne due?

[salvassa]

Mah io la vedo come una piramide di lavori che va da aspecifico a specifico... il triangolo dove ne scegli 2 è tipo quello della forza e qui non ce lo rivedo. Anche perché se si fa atletica, anche amatoriale, l'unica cosa da scegliere è "goal"