Allenamento del giorno [2018]

[disti]

Oggi 2000m di nuoto e 6 x 400m di corsa.
Dopo il nuoto non avevo voglia di soffrire quindi ho fatto dei 400m con degli amici che li facevano in 1'20" con un recupero abissale di 3'. Per dare un senso all'allenamento ho tirato l'ultimo 400 e ho fatto un ottimo 1'10". Ho misurato i battiti e ho visto che dopo i 400m passavano da 178 a 100 in 1'05".

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[GioPod]

Stasera MEDIO aVARIATO
Avevo poco tempo e ho fatto 1,8km di risc
Alternate RMezza/R10:
500/500 - 500/500 750/750 500/500 500/500/500
(Non metto i ritmi così non sfiguro )

[bruttoalleccesso]

Condivido con voi il programma di allenamento che sto seguendo per la gara di 10 km che eseguirò a Settembre..

Ho caricato il file pdf su un sito di hosting online.
Ecco la pagina per chi volesse scaricarlo :


http://www.yourfilelink.com/get.php?fid=1356842

[Zedemel]

Condivido con voi il programma di allenamento che sto seguendo per la gara di 10 km che eseguirò a Settembre..

Ho caricato il file pdf su un sito di hosting online.
Ecco la pagina per chi volesse scaricarlo :


http://www.yourfilelink.com/get.php?fid=1356842

l'ultima settimana fai solo 4km? O dove ci sono dei vuoti possono esserci anche dei lenti?

[bruttoalleccesso]

Condivido con voi il programma di allenamento che sto seguendo per la gara di 10 km che eseguirò a Settembre..

Ho caricato il file pdf su un sito di hosting online.
Ecco la pagina per chi volesse scaricarlo :


http://www.yourfilelink.com/get.php?fid=1356842

l'ultima settimana fai solo 4km? O dove ci sono dei vuoti possono esserci anche dei lenti?

In ogni settimana ci sono tre colonne..la prima indica il chilometraggio della seduta, la seconda il tipo di seduta, la terza se ci sono altri mezzi dopo l'allenamento(ad esempio gli sprint). Nella legenda ho indicato che il quadratino bianco vuoto indicano un allenamento di 10 km facili..

Quindi quando non vedi indicato il chilometraggio della seduta vuol dire che sono 10 km facili. Ho fatto quella scelta grafica per questione di chiarezza e pulizia grafica visto che gli all di 10 km sono i più presenti nel programma..

[spuffy]

Comunque sono sempre Dell idea che per preparare una 10 Km le uscite devono essere sempre di almeno 14 per la mezza 16!

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[bruttoalleccesso]

Comunque sono sempre Dell idea che per preparare una 10 Km le uscite devono essere sempre di almeno 14 per la mezza 16!

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Il che vorrebbe dire correre ogni giorno 70' se si va a 5'. 70' minimo ogni giorno è troppo secondo me..

Ho cercato di inserire più sedute lunghe possibili, di 16/18/20 già dalla primissima fase.

Perchè sei dell'idea che ogni uscita deve essere lunga almeno 14 km?

[spuffy]

Quella poca esperienza che mi sono fatto! correndo 14 km per me dai 62/68 minuti ad uscita mi sembra poi che la gara diventi più corta! Il ragionamento è se ne faccio 14 in allenamento cosa vuoi che sia farne 10!:) mentre come fattore fisico fai più km di fondo che per me sono fondamentali!

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[Zedemel]

Comunque sono sempre Dell idea che per preparare una 10 Km le uscite devono essere sempre di almeno 14 per la mezza 16!

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non saprei, bisognerebbe chiedere agli allenatori se il lento va a minutaggio o andrebbe a km.
Col mio passo ad esempio fare 14km di lento easy significa fare 1h e 15', non so se va comunque bene o è troppo.

[bruttoalleccesso]

Quella poca esperienza che mi sono fatto! correndo 14 km per me dai 62/68 minuti ad uscita mi sembra poi che la gara diventi più corta! Il ragionamento è se ne faccio 14 in allenamento cosa vuoi che sia farne 10!:) mentre come fattore fisico fai più km di fondo che per me sono fondamentali!

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Sul fatto che la distanza dei 10 km poi sembri più corta sono d'accordo.
Sul fatto che nel microciclo bisogna cercare di fare almeno una altra uscita sopra i 10 km di lento oltre al lungo sono pure d'accordo.
Sul fatto che debbano essere fatti più di 10 km ad ogni uscita facile non sono d'accordo:-)

Ora sono alla quarta settimana del mio programma e già provo la sensazione che dici tu già alla fine del lungo stesso. Mi sembra di aver corso poco:-)

Sono dell'idea che piuttosto che fare due uscite di 13 km sia meglio farne una di 16 e l'altra da 10 km ad esempio..