Allenamento del giorno [2018]

[lucaliffo]

oggi seconda seduta di corsa, 45' netti ma inframezzati da trazioni e core.
mi sono organizzato così, 6 allenamenti settimanali alternando:
- 1) al parco: corsa + trazioni + core
- 2) a casa: panca + gambe

obiettivo panca è raggiungere in 5 settimane il mio massimale (60k). oddio, massimale un po' scontato visto che mi alleno da solo e ho paura a provare il massimale "vero", infatti a 60 ci faccio una doppia.

applico uno schema simil-corsa nelle 3 sedute settimanali di panca:
- seduta1: rigenerante-volumetrica, 6x6 peso basso (ma a crescere nelle settimane, ho iniziato dal 60%)
- seduta2: moderata-media, 4x8 stesso peso di seduta1
- seduta3: intensa, piramidale, prime 2 serie in buffer (riscaldamento), serie centrale alto carico, ultime 2 serie di resistenza. tipo la settimana scorsa:

5 a 36
4 a 40
4 a 46
6 a 40
10 a 36

[chippz]

Questa mattina 8,1 km a 4':04"/km + qualche allungo..

[Eltanque82]

Dai un'occhiata alla mia attività corsa su Garmin Connect. #beatyesterday
https://connect.garmin.com/modern/activity/1740623915

Oggi un medio di 7 Km @4'55 con 1 Km di riscaldamento @6'00


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[bruttoalleccesso]

Dai un'occhiata alla mia attività corsa su Garmin Connect. #beatyesterday
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Oggi un medio di 7 Km @4'55 con 1 Km di riscaldamento @6'00


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Allunga un pò il riscaldamento a 2/3 km ed inserisci qualche allungo al ritmo che vorrai tenere nell'allenamento di qualità..

[Eltanque82]

Dai un'occhiata alla mia attività corsa su Garmin Connect. #beatyesterday
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Oggi un medio di 7 Km @4'55 con 1 Km di riscaldamento @6'00


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Allunga un pò il riscaldamento a 2/3 km ed inserisci qualche allungo al ritmo che vorrai tenere nell'allenamento di qualità..

Purtroppo l'allenamento sul tapis roulant mi vincola su certi allenamenti, di solito corro fuori ma a volte sono costretto a fare il criceto!!!


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[lucaliffo]

oggi seconda seduta di corsa, 45' netti ma inframezzati da trazioni e core.
mi sono organizzato così, 6 allenamenti settimanali alternando:
- 1) al parco: corsa + trazioni + core
- 2) a casa: panca + gambe

obiettivo panca è raggiungere in 5 settimane il mio massimale (60k). oddio, massimale un po' scontato visto che mi alleno da solo e ho paura a provare il massimale "vero", infatti a 60 ci faccio una doppia.

applico uno schema simil-corsa nelle 3 sedute settimanali di panca:
- seduta1: rigenerante-volumetrica, 6x6 peso basso (ma a crescere nelle settimane, ho iniziato dal 60%)
- seduta2: moderata-media, 4x8 stesso peso di seduta1
- seduta3: intensa, piramidale, prime 2 serie in buffer (riscaldamento), serie centrale alto carico, ultime 2 serie di resistenza. tipo la settimana scorsa:

5 a 36
4 a 40
4 a 46
6 a 40
10 a 36

oggi stessa panca intensa di una settimana fa, ma tutto con 4-6kg in più:

5 a 40
4 a 46
4 a 50
6 a 46
8 a 40

intanto peso corporeo aumentato di 2k (66.1)

[Ericradis]

Oggi 10 km di medio a un mediocre 4.28.

[simone03031986]

@luc
...sei in Italia?

[lucaliffo]

@luc
...sei in Italia?

sì

[GioPod]

L'alta densità di lavori rispetto alle poche uscite degli ultimi mesi mi ha fatto alzare I regimi pulsatori in generale ma soprattutto nei lenti, col risultato che non riesco a fare dei lunghi decenti.
Mi dedico quindi ai lenti in qs periodo, deciso