Meglio il numero di allenamenti o il kilometraggio?

[salvassa]

Però tra il correre 20km una volta a settimana e 2 volte 10 se prepari una 10km è meglio la seconda...

Difficile dirlo senza la gara di riferimento, certo c'è un limite minimo (40'? Non so me lo sono sempre chiesto) oltre il quale l'uscita perde proprio di senso

[Zedemel]

avevo in testa distanze intermedie 5-10-21km. In realtà il mio era un esempio a caso, semplicemente mi chiedevo se a parità di km è meglio allenarsi spesso o fare riposi intervallati da allenamenti corposi.

il limite minimo è un'altra questione interessante e collegata, se uno se la sente meglio fare un'uscita di 20'-30' minuti o proprio giorno di riposo? Me lo son sempre chiesto anch'io. Io alle volte esco anche poco, non credo sia allenante ma tanto per bruciare qualche caloria.

[spiritolibero]

È interessante la questione.
Speriamo che Luc abbia un po' di tempo così magari ci dà una risposta qualificata.
Su di me ha calibrato 4 sedute settimanali, rispetto alle 3 che facevo prima, riducendo qualcosa nel volume delle singole sedute.
Però può darsi che non ci sia una regola generale, ma dipenda dalle attuali condizioni dell'atleta e dagli obiettivi da raggiungere a breve-medio-lungo termine.

[simone03031986]

Ovviamente vige la regola "dipende, da atleta e obiettivi"
Però bisogna anche trovare un equilibrio con tutto il resto, che sia direttamente collegato al running (gym, stretching ecc...) e non.
Però se uno vuole fare un paio di allenamenti di alta qualità (ripetute, medio, corto veloce ecc...) ed un lungo e deve scegliere tra 4 o 5 sedute io sceglierei la seconda che ti lascia la possibilità di recuperare meglio anche in modo attivo

[chippz]

Il mio era un esempio estremo..

Comunque credo che bisogna partire dal fatto che il corpo si rigenera (l'allenamento diventa efficacie) quando riposa. Se si fa anche pochissimo, si rallenta il recupero. Però bisogna essere graduali.
Se dovessi mettere dei numeri d'esempio, io direi qualcosa tipo così (dove il numero è la singola seduta, la somma invece il numero di uscite/settimana)
-10 - 10 - 10
-12 - 10 - 10
-12 - 12 - 10
-12 - 12 - 12
-12 - 12 - 12 -10
-12 - 12 - 12 - 12
-12 - 12 - 12 - 12 - 10
-12 - 12 - 12 - 12 - 12
-12 - 12 - 12 - 12 - 12 - 10

E così via. Ovviamente poi vanno distinte le cose. Non si parla solo di numeri di km nella singola uscita, ma anche della qualità. Alla stessa maniera uno partirà con 1 lavoro a settimana..
Vabbeh, a parole non lo so spiegare.

[simone03031986]

Giusto ChippZ quello che dici, ma considerando un atleta che inizia da poco più di zero.
Quello che avevo capito io era se, a parità di km, è da preferire meno sedute con più km oppure il contrario

[Zedemel]

Giusto ChippZ quello che dici, ma considerando un atleta che inizia da poco più di zero.
Quello che avevo capito io era se, a parità di km, è da preferire meno sedute con più km oppure il contrario

esatto il mio era un ragionamento ipotetico per un dato budget kilometrico. 60km è solo uno degli infiniti esempi e uno potrebbe:
20-10-15-15
18-10-10-12-10
10-10-10-10-10-10
18-5-12-5-10-10
etc. etc.

[simone03031986]

Io farei 14+9+12+8+17=60 rispettivamente CM+CL+RB+CL+LL

[Eltanque82]

Quoto Simone, bella suddivisione


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[salvassa]

Comunque credo che bisogna partire dal fatto che il corpo si rigenera (l'allenamento diventa efficacie) quando riposa. Se si fa anche pochissimo, si rallenta il recupero.

Sicuro questo sia sempre valido?
Pare invece che il recupero attivo sia spesso meglio del riposo assoluto al fine di recuperare... (è il motivo per cui spesso si fa un'uscita leggera il giorno dopo una gara etc)