Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Cos'è il circuito centro-nord?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
core - sopra 
Re: Allenamento del giorno
Ma chippz fai bigiornalieri!?
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento del giorno
Oggi 8km cls più 10x 100m.
Re: Allenamento del giorno
4a seduta consecutiva (domani riposo o solo circuito centronord), 1h22, prima metà a 6 poi ha iniziato a piovere e sono andato a 5'40.
Re: Allenamento del giorno
Per ora no.. però sto iniziando a farci un pensierino.spuffy ha scritto: mar 20 giu 2017, 8:11 Ma chippz fai bigiornalieri!?
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Vediamo nei prossimi mesi cosa decideremo.. in realtà ne ho tante per la testa..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Ieri sera 60' CL +10' esercizi a circuito
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spiritolibero
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Re: Allenamento del giorno
Ieri 10 x 400 in pista con tempi tra 1'22 e 1'28.
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
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Re: RE: Re: Allenamento del giorno
E il recupero?spiritolibero ha scritto:Ieri 10 x 400 in pista con tempi tra 1'22 e 1'28.
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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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spiritolibero
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Re: RE: Re: Allenamento del giorno
1' joggingdisti ha scritto: mer 21 giu 2017, 11:21E il recupero?spiritolibero ha scritto:Ieri 10 x 400 in pista con tempi tra 1'22 e 1'28.
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1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
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