l'allenamento IN BICI del giorno

[Mad Mat]

Sicuramente disti, io ho fatto 20/30 h di rulli quest'inverno e i battiti(a parità di impegno) erano mediamente 8/15 in più delle uscite in bici di quest'ultimo mese (che è stato caldissimo tra l'altro)

[disti]

Oggi altri 53'. Ho fatto delle specie di ripetute 5 x 2'(resistenza 4) + 1' recupero (resistenza 1). È stato tostissimo cercavo di stare sulle 75rpm col 34/14 e nell'ultima ripetuta sono arrivato a 185 battiti che sono tantissimi (corro le gare da 10km a 180bpm di solito).
Mi sto allenando di più con la bdc ora che quando ero sano

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[abcdef]

Io oggi e domani riposo in vista della tappona di domenica, ricalcando la cima coppi del giro d Italia di questo anno

[freccia]

Ieri mattina non riuscivo quasi a camminare, poi verso le 13.00 sono balzato in bici:

Ieri altri 100 km.

molto meglio della volta scorsa. gli ultimi 30 km stavo bene per cui ho forzato un bel po'. chiudo la settimana con quattro uscite, due di 100 e le altre due di poco più di 50 km per un totale di poco più di 300 km.

chi si ferma è perduto...

[disti]

Ieri 1h15m di rulli. Questa volta non mi andava di fare ripetute ho cercato di fare fondo facendo esercizi sull'agilità tipo 1' a 110rpm e 1' a 90rpm. Ho la catena bloccata sul 34 e vorrei portarla sul 50 secondo voi ci riesco a mano? (Nella caduta si è rotto il comando)

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[spuffy]

Oggi vado a fare il ghisallo!

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[Mad Mat]

@disti
Se il deragliatore è integro potresti provare a tenerlo sul 50 agendo sulle viti e di fine corsa.

Spuffy hai deciso di farci mangiare polvere anche in bici ?!?

[Ericradis]

Oggi vado a fare il ghisallo!

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Passando da Lecco o da Como?
Dicci i tempi della salita

[Ericradis]

Ieri 1h15m di rulli. Questa volta non mi andava di fare ripetute ho cercato di fare fondo facendo esercizi sull'agilità tipo 1' a 110rpm e 1' a 90rpm. Ho la catena bloccata sul 34 e vorrei portarla sul 50 secondo voi ci riesco a mano? (Nella caduta si è rotto il comando)

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Spostala con la mano sul 50 e poi blocca il deragliatore mettendo un tappo di sughero tra deragliatore e telaio. Oppure qualcosa che tiene in tensione il cavo del deragliatore.

[disti]

@disti
Se il deragliatore è integro potresti provare a tenerlo sul 50 agendo sulle viti e di fine corsa.

Spuffy hai deciso di farci mangiare polvere anche in bici ?!?

Ho fatto così ed ha funzionato

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