Allenamento del giorno [2018]

[lucaliffo]

Ieri sera 1 ora CL godendo come un matto sotto la pioggia
Dei soliti 5.000 "runner" del parco eravamo solo in 3

pure qua spariscono se piove... a meno che non si tratti di ballare o bere...

[Ericradis]

Oggi piccolo progressivo leggero. 10km partendo da 5.20 e finendo a 3.55. Passo medio 4.30.

[lucaliffo]

1h30 lorda con in mezzo 12 serie forza gambe, senza pause.

[chippz]

Questa sera, dopo lavoro, circa 1h:20' a 5':07"/km.
Con il nuovo orologio mi sto divertendo a confrontare le cose. Oggi ho notato dei dati interessanti riguardo la cadenza media ogni km. Ho notato che a cadenza uguale corrispondevano passi di corsa molto simili. Questi i dati:
-media di 156 passi/min: ritmo tra 5':10"/km e 5':15"/km. Lunghezza falcata 1,23 / 1,24 metri
-media di 158 passi/min: ritmo tra 4':59"/km e 5':00"/km. Lunghezza falcata 1,26 / 1,27 metri
-media di 160 passi/min: ritmo tra 5':04"/km e 5':09"/km. Lunghezza falcata 1,21 / 1,23 metri
Non riporto le varie FC perché hanno tutte valori molto simili e probabilmente sbagliati (media di 179 bpm).

Sarà magari solo un caso, ma i tratti a 158 passi/min sono stati il primo e gli ultimi 4 km.. a vederla così comunque sembra che nei lenti la combinazione più favorevole sia 158 passi/min.

[Zedemel]

E di Marek qualcuno ha news?

[disti]

E di Marek qualcuno ha news?

Lo seguo su strava. Sta facendo solo ciclismo e va forte, ha fatto delle belle gare

Inviato dal mio LG-H850 utilizzando Tapatalk

[spuffy]

Sempre fatto medio 10" più lento del passo dei 10000!

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

Sarà, ma a me sembra un fondo veloce cosi.A che distanza arrivi in questi allenamenti?

Ci faccio anche 18 km di solito però faccio 12/14 km

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

[Eltanque82]

Dai un'occhiata alla mia attività corsa su Garmin Connect. #beatyesterday
https://connect.garmin.com/modern/activity/1826167798

Ieri per me 30' di riscaldamento + 5 variazioni da 1' con recupero di 4'


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[bruttoalleccesso]

Sempre fatto medio 10" più lento del passo dei 10000!

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

Sarà, ma a me sembra un fondo veloce cosi.A che distanza arrivi in questi allenamenti?

Ci faccio anche 18 km di solito però faccio 12/14 km Fare fino a 18 km per poi fare solo 10" in meno in gara è uno spreco secondo me.Io rallenterei un pelino i medi per dare ancora più gas alle ripetute.

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

[chippz]

Oggi 8 km a 4:19"/km di media.
In realtà il giro del percorso era misurato 1,59 km, ma il gps già al terzo giro segnava circa 100 metri in meno. La media reale quindi è un filo meglio (circa 5"/km)..