Allenamento del giorno [2018]

[gianmarcocordella]

Oggi balzi decupli e salto in lungo didattico/tecnico
Decupli personale con 30m e mezzo

[chippz]

Oggi 1h:20' a 5':03"/km.

[Lord_Phil]

Oggi allenamento in pista con la squadra, speciale perché normalmente non ci alleniamo di sabato
Dopo riscaldamento al parco e andature,
8x800 rec 200 trotterellando
I miei tempi 2'53"/56" (3'36/39") rec 1'15" a 6'15"
Seduta tosta per il tempo da lupi, vento e pioggia

[chippz]

Recupero stretto, tempi ottimi secondo me..

[spiritolibero]

Oggi allenamento in pista con la squadra, speciale perché normalmente non ci alleniamo di sabato
Dopo riscaldamento al parco e andature,
8x800 rec 200 trotterellando
I miei tempi 2'53"/56" (3'36/39") rec 1'15" a 6'15"
Seduta tosta per il tempo da lupi, vento e pioggia

Stai andando forte in questo periodo.

[lucaliffo]

palestra in casa.
mobilità spalle con bastone.
3x panca, rematore, sit up, arm swing con manubri.
esercizi respiratori.

[Lord_Phil]

Recupero stretto, tempi ottimi secondo me..

Si, recupero stretto, però lento.
Non mi sembrano granché come tempi, magari se stavo sui 3'30"...

[Ericradis]

Oggi 15km di corsa lenta e poi 20' di ercolina.

[disti]

Oggi ho fatto 2 volte una salita di 4km al 7%. La prima a ritmo medio forse qualcosa di meno (media 5.47) la seconda a fondo veloce a 5.23. Nella seconda salita ho fatto il secondo chilometro(pendenza 6.5%) a 5'/km che mi ha tagliato le gambe infatti non so come sono riuscito a non fermarmi avevo le gambe che non andavano più. Comunque dopo l'allenamento la cosa più importante: colazione con ricotta e miele mangiata direttamente al caseificio/fattoria dove la fanno con gli amici della corsa. Uno spettacolo!

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[AdeleSkywalker]

Oggi ho fatto 2 volte una salita di 4km al 7%. La prima a ritmo medio forse qualcosa di meno (media 5.47) la seconda a fondo veloce a 5.23. Nella seconda salita ho fatto il secondo chilometro(pendenza 6.5%) a 5'/km che mi ha tagliato le gambe infatti non so come sono riuscito a non fermarmi avevo le gambe che non andavano più. Comunque dopo l'allenamento la cosa più importante: colazione con ricotta e miele mangiata direttamente al caseificio/fattoria dove la fanno con gli amici della corsa. Uno spettacolo!

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Posso chiederti, come calcoli la pendenza delle salite? Cioè è qualcosa che mi sono sempre chiesta... ( la ricotta con il miele, e magari 2/3 noci è il top )