Allenamento del giorno [2018]

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Lord_Phil ha scritto: dom 12 nov 2017, 20:24 che succede Andrea, chi é che non ti capisce?
Il mondo.
E io non capisco come fare per passare dal 99% al 100% in una relazione. Che cavolo, la conosci, le scrivi, la frequenti, ti cerca, ti chiama, si diverte a stare con te, le proponi di passare al 100%:"eh, ma.. questo, quello, quell'altro" e si ritorna allo 0%.
E cambiando l'ordine degli addendi (ovvero spostare il:"le proponi di passare al 100%" in qualsiasi punto dell'elenco) il risultato non cambia.

Comunque in due parole, l'ultima volta avevo trovato quella che voleva stare con me ma per colpa dei genitori e università ha dovuto desistere.
Ora ho trovato quella che voleva stare con me, ma per colpa del fango che altre persone mi hanno tirato addosso (ho tipo mezzo paese che mi sparla dietro, più i miei ex compagni di squadra :boh: ) anche questa ha desistito.

Io sono migliorato. Prima le tipe mi dicevano:"no perché", ora mi dicono:"sì, però.. quindi no". :joint:

Il lato positivo di questa cosa è che FINALMENTE posso vedere qualche mio ex compagno di squadra come un rivale a tutti gli effetti: perché butta in giro voci strane sul mio conto, perché corteggiamo la stessa ragazza e perché si allena con metodi ITAGLIANI! :punk: :punk: :punk: :punk:
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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L'Appiedato
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da L'Appiedato »

Dai @chippz non ti intristire, un sorrisetto, un occhiolino ed é fatta
https://youtu.be/5fJwKdn5V2A
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

Potresti farti un weekend qua e la di vacanza all'estero, vai in un ostello e conosci un po' di gente, cosi scopri mentalità diverse, ti apri un po' e pratichi un po' la lingua (magari anche limonando :D )
Capisco che tu non ci sia abituato e che sia difficile partire così, ma è proprio questo che ti fa crescere, pure io a 21-24 anni ho iniziato a fare questi giretti e mi ha aiutato tanto
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

chippz,
qua quando ero più attivo con le fimmine, sia uomini (italiani) che donne (brasiliane) misero in giro su di me le seguenti voci per rovinarmi le storie:
- avevo l'aids
- ero un narcos
- ero un ricettatore di refurtiva
- ero un pappone
- avevo già 4 donne fisse e 2 figli (l'unica vera)
un paio di storie riuscirono pure a rovinarmele st'infamoni
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Per me stasera: risc + salti in lungo + accelerazioni 30m + allunghi + palestra.
Come ogni volta che mi alleno di sera riscontro una forza maggiore, ma esplosività, reazione minore. C'è una relazione?

Infatti salti in lungo più o meno uguali al solito (ma con il terreno semi fangoso, come l'altra volta), accelerazioni peggiori dell'altra volta (e non importa che erano 2 in più oggi), palestra invece in proporzione meglio.
Interessante squat 4x8 con 50 kg, ma ero ancora in molto buffer. Quanto potrebbe dare come massimale?
Panca invece buffer in proporzione ben più ridotto per i 4x8 con 40 kg. Quanto potrebbe dare come massimale?

PS: Comunque palestra più disagiata di sempre. Visto che per andare alla solita ci avrei messo 35 minuti di macchina (traffico), ho optato per andare in quella vicino casa della stessa catena (5 minuti macchina). Sul sito diceva che potevo fare 30 accessi. Peccato che bisognava fare richiesta prima nella palestra originaria. Non l'ho fatto, quindi 10 euro. :boh:
Poi la maglietta mi crea irritazione in un punto a centro petto e mi sono tirato una legnata durante la panca, sangue.
Non contento negli stacchi rumeni mi sono grattuggiato (non so come ho fatto con un bilanciere...) lungo la tibia, altro sangue.
Ciliegina sulla torta, ho agganciato una tipa.. e l'ho ribeccata poi subito fuori palestra... ma me ne sono andato. :tv:
Eccomi: :lol5: :lol3: :lol3: :lol3:
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gianmarcocordella
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da gianmarcocordella »

8 movimenti a 40kg sei intorno ai 60 di massimale qualcosa di più e non qualcosa in meno
50kg di squat son pochi pochi pochi
Dovresti mettertene almeno un centinaio addosso e iniziare a prendere confidenza con carichi elevati (che poi elevati non sono)
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salvassa
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa »

Tenendo conto di un buffer di 2 o 3 sulla prima ripetizione potrebbero 60 e 75...

Ma sono solo teorici. Se non alleni singole, doppie o triple ad alta intensità è difficile che fai il massimale.
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Forse anche per me circa 60 kg di panca..
Per lo squat invece sto procedendo pian piano, aumento 5 kg ogni settimana (e neanche tutte). Con la panca già sento di non poter aggiungere ancora molto; per lo squat invece mi sento di non essere nemmeno a metà..
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel »

salvassa ha scritto: mar 14 nov 2017, 7:37 Tenendo conto di un buffer di 2 o 3 sulla prima ripetizione potrebbero 60 e 75...

Ma sono solo teorici. Se non alleni singole, doppie o triple ad alta intensità è difficile che fai il massimale.
quindi a grandi linee un massimale è circa il 50% in più di una serie?
Mutante sovrumano
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salvassa
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa »

Ci sono varie formule. Comunque di una serie da 10/11 (8 + il buffer) più o meno sì...

Però appunto è pura teoria... Un po' come dire hai 4.15 sui 10km fai la mezza in 4.30
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