Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Un grande! Anche a me piace essere diretto ed onesto, solo che non essendo il titolare mi tocca essere gentile anche coi deficenti
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Oggi 1800m di nuoto e 10km di corsa lenta a 5.20. Durante la corsa lenta ho fatto un po' l'asociale, quando gli altri hanno aumentato un po' il ritmo(sui 4.50) mi sono staccato e rimasto da solo, non aveva senso forzare oggi.
Inviato dal mio LG-H850 utilizzando Tapatalk
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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
paletra in casa:
- mobilità spalle con bastone
- 3x arm swing con manubrietti
- 3x rematore
- 3x panca
- 3x one leg rdl
- 1x200 crunch
- mobilità spalle con bastone
- 3x arm swing con manubrietti
- 3x rematore
- 3x panca
- 3x one leg rdl
- 1x200 crunch
Re: Allenamento del giorno
stamattina uscito tardisimo e rientrato alle 9 con già 30.8°... poi massima 33.1°, record stagionale.
40' di circuito serrato e duro.
eroicamente riuscito a fare 3x8' di DSF inframezzati da 2x8' di esercizi.
40' di circuito serrato e duro.
eroicamente riuscito a fare 3x8' di DSF inframezzati da 2x8' di esercizi.
Re: Allenamento del giorno
@Luc: DSF?
Io stamattina 40' a 5':17"/km e stasera: 50' a 5':28"/km + core
Io stamattina 40' a 5':17"/km e stasera: 50' a 5':28"/km + core
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
chiedi a eric!chippz ha scritto: mar 28 nov 2017, 20:57 @Luc: DSF?
Io stamattina 40' a 5':17"/km e stasera: 50' a 5':28"/km + core
Re: Allenamento del giorno
Chippz per favore non chiedermi il significato, che mi viene il nervoso...
Le parole sono importanti!
Le parole sono importanti!
Re: Allenamento del giorno
Adesso ho capito.. 
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Stamattina 11 km di corsa lenta su sterrato più esercizi a corpo libero.
Re: Allenamento del giorno
oggi al parco 3 serie di 6 esercizi non a circuito. seduta facile.
finalmente ho messo su un chiletto.
finalmente ho messo su un chiletto.