Allenamento del giorno [2018]

[lucaliffo]

Oggi 9 km variato.. ancora un po stanco, infatti non è andata benissimo ma considerato il freddo e che alla fine non ho faticato molto io mi accontento. Aspetto di recuperare energie per poi scannare nuovamente.

Un km sui 4':05" e un km sui 4':30"

leggermente meglio dei due precedenti comunque.
in fatto di aerobia di qualità sei per ora in stallo ma è anche normale viste le "novità" di quest'anno:
- 2 sedute in più
- 1 lavoro in più
- introduzione palestra seria
- introduzione velocità seria
queste cose erano urgenti visto che abbiamo deciso di puntare agli 800 in ottica pluriennale.
l'aerobia di qualità decisi di diminuirla un po' perchè non si può aumentare tutto e tutto insieme a mio avviso.

[chippz]

Oggi 9 km variato.. ancora un po stanco, infatti non è andata benissimo ma considerato il freddo e che alla fine non ho faticato molto io mi accontento. Aspetto di recuperare energie per poi scannare nuovamente.

Un km sui 4':05" e un km sui 4':30"

leggermente meglio dei due precedenti comunque.
in fatto di aerobia di qualità sei per ora in stallo ma è anche normale viste le "novità" di quest'anno:
- 2 sedute in più
- 1 lavoro in più
- introduzione palestra seria
- introduzione velocità seria
queste cose erano urgenti visto che abbiamo deciso di puntare agli 800 in ottica pluriennale.
l'aerobia di qualità decisi di diminuirla un po' perchè non si può aumentare tutto e tutto insieme a mio avviso.

Sono d'accordo che tutte queste novità "pesano" un casino e che ancora debba smaltirle per bene. Sono curioso di vedere come va il lavoro di domani...

[freccia]

Oggi,

seconda camminata. 15 mimuti 1,7 km. Se non ho dolori domani ripeto. Non so se questa storia abbia qualche relazione con il vecchio problema ma io provo...

A domani

[chippz]

Oggi salti in lungo + 80m + 150m + drills + palestra

[lucaliffo]

ieri festa fuori città, anche se sono stato continente (4 lattine birra) a sera salito a 65.9. +2k dalla dismissione della corsa.
stamattina dopo allenamento e colazione sceso a 64.7.

cosa si deve inventare un povero cristo per fare un minimo di aerobia...
10' su e giù per i 14 gradoni dell'anfiteatro, alla fine 150 bpm.
poi 12' circuito, nonostante la durezza e zero recupero alla fine appena 110 bpm

eric, all'anfiteatro tutte le mattine fanno zumba ma non posso partecipare perchè:
- fanno molti salti e saltelli che non credo il tendine gradisca
- sono tutte vecchie e/o grassone

[chippz]

Stamattina: 40' a 5':17"/km e 164 cadenza media.
Stasera: 50' a 5':34"/km e 162 cadenza media + core.

Stasera cadenza iper veloce per quel ritmo iper schifoso. La seduta più tosta della settimana, un 10x2000 mi risulterebbe meno faticoso
Sono mesi che faccio sto secondo lento e sono mesi che esce sempre più lento. E sono mesi che c'è sempre la prima parte buona, poi si spegne tutto e ogni km è sempre più lento.
Ecco i km: 5':22" - 5':19" - 5':18" - 5':18" - 5':25" poi blackout - 5':43" - 5':51" - dico vabbeh, posso provare a forzare un pochino, mica sto morendo - 6':04" e il bello è che come passo più veloce di quel km, ha registrato un 4':50"/km.. però la media è stata 1'/km più lenta.
Nella conta mancano i primi e gli ultimi minuti.

Rispetto agli altri martedì ho fatto due modifiche: ho mangiato più leggero a pranzo (al posto dei nuggets di pollo o le polpette ho mangiato la simmental.. lasciando comunque invariato il piatto di pasta). E sono andato a correre 30 minuti dopo il solito. Non ho avuto problemi di stomaco, ma è rimasto invariato il blackout arrivato ai 30 minuti.
E mi ero mangiato un mandarino due ore prima di correre.. la prossima volta mangio qualcosa subito prima, boh..

Magari durante la corsa potrei mangiare uno snack per la maratona, boooooooooooh

[Zedemel]

Forse più semplicemente non digerisci (ancora) due uscite in un giorno?

[chippz]

Eh, ma ci vuole così tanto?
Prima di entrare in scuderia di Luc mi sparavo almeno 2 bigiornalieri a settimana, anche con la combo ripetute + lento e non ho mai avuto sti problemi.
Però è anche vero che non lavoravo e quindi non mi allenavo post lavoro.

A me sto calo fa pensare una carenza di energie, ma com'è possibile avere un calo di energie quando mi faccio uno snack alle 10/11 e pranzo alle 14? Quando sono a casa pranzo alle 11 e faccio merenda alle 15, quindi non c'è così tanta differenza..

[AdeleSkywalker]

IO non credo sia l’alimemtazione. Semplicemente non riesci ancora a carburare. Si è vero, ti sparavi sempre bigiornalieri, ma avevi un altro “metabolismo” ( e non intendo con il cibo, ma lo avevi abituato ) invece adesso è passato... due anni? Nel mezzo mettici, cambio di distana su cui gareggi, cambio di stile di vita, un intera estate di stop causa operazione... direi che sono dati sufficienti a giustificare il tutto, no? Io anche, non so se riuscirei più a correre 22km tutti i giorni, come facevo due anni fa, per di più a 4:20 ogni santo giorno!

[Zedemel]

Secondo me non è un fatto di energie, nel senso di carburante, almeno per fare un lento.
Può essere stanchezza anche legata a stare rincagnato sulla seggiola in ufficio, corri al mattino e poi ristagni lì a livello metabolico e di postura. Purtroppo è normale, anch'io spesso non mi sento brillante come dovrei essere.