Oggi per me
45' progressivo da 4.20 a 3.45.
Tot 11 km
Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Oggi ho corso anch’io, altrimenti poi chippz mi dice su parole.
Prendendo il bus per Acitrezza ho scoperto che c’è un bel pezzo di litoranea ben fatta, con marciapiede e ciclabile.
Peccato fosse lunga solo 2,5km (quindi 5km a/r)
Il resto era un vialone in città, non male perche c’era il marciapiede
altri 8km a/r
Totale 13km a 5’08”
Prendendo il bus per Acitrezza ho scoperto che c’è un bel pezzo di litoranea ben fatta, con marciapiede e ciclabile.
Peccato fosse lunga solo 2,5km (quindi 5km a/r)
Il resto era un vialone in città, non male perche c’era il marciapiede
altri 8km a/rTotale 13km a 5’08”
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Bravo Lord!!!!! Altrimenti non ti avrei più scritto delle mie fantomatiche avventure!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Io oggi 15 km a 3.18 mercoledì 7*1000 e poi scarico per la mezza!
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento del giorno
medio al ritmo dello scorso PB... obiettivo?spuffy ha scritto: sab 17 mar 2018, 22:13 Io oggi 15 km a 3.18 mercoledì 7*1000 e poi scarico per la mezza!
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Re: Allenamento del giorno
Oggi ultimo lungo di 33km (+ 2km di riscaldamento). Andato maluccio ho tenuto 4.25 fino al 31 esimo poi ho mollato e ho fatto gli ultimi 2 a 4.45 e 4 50, non ne avevo più. Non è un buon segno, 2 mesi fa primo lungo di 32km chiuso alla media di 4.25 potevo continuare tranquillamente oggi al 31esimo non ne avevo più. Boh
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Oggi 12 km lenti con alcuni allunghi nel finale.
Re: Allenamento del giorno
Oggi 1h a 5':10"/km.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
1.07.30lucaliffo ha scritto:medio al ritmo dello scorso PB... obiettivo?spuffy ha scritto: sab 17 mar 2018, 22:13 Io oggi 15 km a 3.18 mercoledì 7*1000 e poi scarico per la mezza!
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento del giorno
Magari è una giornata così, un po di glicogeno bassodisti ha scritto: dom 18 mar 2018, 10:26 Oggi ultimo lungo di 33km (+ 2km di riscaldamento). Andato maluccio ho tenuto 4.25 fino al 31 esimo poi ho mollato e ho fatto gli ultimi 2 a 4.45 e 4 50, non ne avevo più. Non è un buon segno, 2 mesi fa primo lungo di 32km chiuso alla media di 4.25 potevo continuare tranquillamente oggi al 31esimo non ne avevo più. Boh
Mutante sovrumano