Allenamento del giorno [2018]

[Lord_Phil]

E dopo la sprinter britannica Asher-Smith, l'eptatleta Johnson-Thompson e il calciatore Oxlade-Chamberlain, arriva l'ottocentista Keitany-Chippz

[chippz]

Ma infatti. Lo so che devo diventare Rudisha. Dicevo solo che attualmente la mia tecnica è più simile a quella della Keitany, che non a caso avverto un risparmio energetico.
E mi chiedevo se le due tecniche fossero correlate tra loro. Una prima fase a risparmio energetico e una seconda fase a potenza pura.
Anche se nell'800 forse conta solo la potenza


Ps: e qua si torna all'argomento del tuo ultimo articolo, Luc.
Rudisha con una tecnica del piffero sarebbe Rudisha?

[spiritolibero]

Meglio Rudisha e Bosse ...alza quelle braccia e tienile dritte.


Per me oggi 30' di medio a 4'05 + 5x300 usciti tra 54.81 e 57.14.

[chippz]

Spirito, quella frase è proprio la chiave che mi ha fatto capire come mai non riuscivo ad usare la Rudisha/Bosse technique!

Oggi ho fatto vari esperimenti, ma in realtà al primo colpo sono riuscito a capire come applicare quella tecnica. NON è "alza le braccia e tienile dritte", così esteticamente dai quasi la stessa espressione di "spinta", ma di fatto così spingi pochissimo. Così era come le tenevo io negli sprint o ripetute da sub100m. Le braccia volano abbastanza in alto, ma spingono poco.

Oggi quindi ho capito la differenza e alla fine era come pensavo io. E' un'evoluzione del movimento.
Le braccia devono essere "alzate", "dritte", ma SOPRATTUTTO l'avambraccio deve essere "di marmo"! Nel senso che non oscilla, non rimane "molle" e non fa perdere velocità al braccio.
E ieri cosa ho scritto quando descrivevo la tecnica alla Keitany? "Si annulla il peso dell'avambraccio, il quale viene sorretto unicamente dal bicipite". E questo è il punto fondamentale e il motivo per cui dico che è un'evoluzione.

Quindi oggi sono riuscito ad usare la tecnica alla Rudisha. E dico che ci sono riuscito perché non appena muovevo le braccia così aumentavo istantaneamente la velocità.. tanto da dover rallentare poi (in un punto in cui avevo esagerato con la spinta, il gps ha registrato fino ai 4':10"/km.. e stavo andando sui 5':10"..). Tecnica ovviamente impossibile da usare nei lenti (ma era già impossibile usare pure quella della Keitany).

Il procedimento.
1) Raccogliere le braccia in alto (alla Keitany)
2) Spingere con le spalle/busto (alla Keitany, le braccia si incrociano)
3) Spingere anche con le braccia (diventa tecnica Rudisha, le braccia si raddrizzano restando sul lato esterno del corpo, dritte)
Poi più spingi di braccia, più il braccio va dietro.

Detto questo oggi 50' a 5':05"/km.

[Ericradis]

Oggi 10km composti da due progressivi da 5km, partendo da 5.00 al km fino a 4.00. Poi esercizi con qualche peso.

[Lord_Phil]

Dopo 30 minuti di bici arrivo in pista (da 400m )
La situazione sembra buona. Faccio 2km di risc, in cui ovviamente mi incazzo coi bambini che giocano a pallone in pista e gli dico di stare sul campo (in cui c’erano una 40ina di giocatori)

Son pronto a partire e...arrivano una ventina di bqmbini 6-8 anni che iniziano a correre in pista....nooooo
E niente, mi metto nell’unico buco libero cioe rettilineo e faccio 2x100 in 16” (in allungo, non a tutta).
Poi i bambini si mettino sulla linea d’arrivo a fare esercizi, eccheccacchio

Cosi mi sposto, e faccio 2x200 dalla linea dei 100 a quella dei 300. Linea che però non è segnata del tutto, nel senso che hanno rifatto un pezzo del manto semza mettere le linee: il crono dice 26”-25” troppo veloce
Noto anche che la linea di partenza dei 100m in rettilineo è distante dalla linea dei 100m fatti in curva
Mi sento molto Chippz

Boh. Allora mi risposto e riesco a fare un 400m in 1’09” in cui credevo di morire

Non voglio piu fare i 400m
Non voglio fare nulla che preveda la presenza di 100 bambini (o persone) intorno

[chippz]

Lord, ma non c'è l'usanza di lasciare la prima o la sesta corsia vuota?
Da me quando vado in pista e c'è un'altra società, occupano tutte le corsie (ci sono anche ragazzini), ma la prima la lasciano sempre libera.

[Lord_Phil]

Perché la lasciano libera? È proprio quella la corsia che usano tutti...

[spuffy]

Anche da me c'è regolamento prima corsia per il fondo 2/3 per velocità e 4/5/6 per riscaldamento. Oggi 6*1000+500 3.01/02 il 500 in 1.27 fatto tutto senza forzare ma mi sento davvero cadavere..

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[chippz]

La lasciano libera proprio per far passare gli altri.
Ma a te Lord ti occupano tutte le 6/8 corsie? :O