Allenamento del giorno [2018]

[lucaliffo]

Oggi 2x50 + 1x300 + 1x200.
Tranne nei 50m, nelle altre prove nell'ultimo rettilineo soffiava un vento da circa -6 m/s Anche cambiando tratto di pista c'era sempre vento contrario.
Comunque il 300 in 43"5, il 200 in 29"3. Senza vento avrei fatto almeno un secondo meglio.

PS: Il 300 è PB....

4 settimane fa facesti un 250 in 35.0, quindi avresti dovuto fare 42. ma se c'era vento... boh.

[chippz]

Oggi 2x50 + 1x300 + 1x200.
Tranne nei 50m, nelle altre prove nell'ultimo rettilineo soffiava un vento da circa -6 m/s Anche cambiando tratto di pista c'era sempre vento contrario.
Comunque il 300 in 43"5, il 200 in 29"3. Senza vento avrei fatto almeno un secondo meglio.

PS: Il 300 è PB....

4 settimane fa facesti un 250 in 35.0, quindi avresti dovuto fare 42. ma se c'era vento... boh.

Eh, sono stato un pirla che ho fatto pure il 200 nello stesso tratto. E sono stato un pirla che non ho visto il passaggio ai 200 nel 300, ma da rilevazione gps, ai 200m da un tempo tra il 27" ed il 28" e in ogni caso i 2x50m sono usciti i migliori tempi finora, nonostante fossero in curva.
Comunque non so che tipo di sensazioni avrei dovuto avere, ma nessuna sensazione del tipo:"sono in acido" nei finali delle prove. Solo che, semplicemente, gli ultimi 50m sembrava davvero di avere qualcuno che ti tirasse indietro.

Per me il 42" c'era tutto, ma pure il sub 42". Mi sentivo sciolto, in spinta.

[disti]

Bravo Chippz grande 300m, quei ritmi me li sogno. Oggi ,sempre sulla pista ciclabile, ho fatto un fartlek 2 x (5x 1') con recuperi camminando di 1' e 3' tra le due serie. Ho provato a spingere infatti alla fine ero morto, il polar mi dice che sono andato a 3'10"/km mediamente nelle ripetute, l'ultima ho spinto di più e l'ho fatta a 3'/km ma ero al limite del collasso . Spero di migliorare un po' perché sono lento

[clava]

Questi i miei ultimi allenamenti
Martedì: 15' di corsetta+ 4x300m (6' rec), tutte le prove tra 45,8 e 46,1
Mercoledì riposo
ieri: core + 30' a circa 4:20/km
Oggi: drills + 4x80m (abbastanza tranquilli) - 500m a 1:14,80

Il tempo è uscito migliore delle sensazioni della prova secca, soprattutto per gli ultimi 60m in cui sono andato abbondantemente in lattato; ho visto solo il passaggio ai 300 che è stato di 43,29; il decadimento c'è stato ma è stato meno peggio di quel che credessi.

[Lord_Phil]

Che tempi clava!!

Oh ma tutti che fate temponi sui 300m...dovrò provare anch’io a farne uno secco, al massimo ho fatto 47 su ripetute, ma nn mi pareva di avere molto margine.
@chippz con quel tempo saresti da 57 e qualcosa sui 400 in gara?
Vento 6 m/s sarebbe 21.6 km/h? Da rilevazione garmin (quindi magari nn affidabilissima) nella mia gara 800 c’erano 19 km/h

[lucaliffo]

Che tempi clava!!

Oh ma tutti che fate temponi sui 300m...dovrò provare anch’io a farne uno secco, al massimo ho fatto 47 su ripetute, ma nn mi pareva di avere molto margine.
@chippz con quel tempo saresti da 57 e qualcosa sui 400 in gara?
Vento 6 m/s sarebbe 21.6 km/h? Da rilevazione garmin (quindi magari nn affidabilissima) nella mia gara 800 c’erano 19 km/h

nei 400 perdi 2" negli ultimi 100.
quindi per sperare in 58 devi passare in 42 ai 300.
chippz in autunno sperava in 56, in allenamento dovrebbe fare 40.5.
avevo uno da 55.8 che in allenamento fece un 300 in 39.4.

p.s. di là continuano a deludere, ora 1'58.
tu e zazs sbagliate a fare solo roba breve. che alla fine manco è roba per i 400.

[Ericradis]

Oggi fartlek cittadino di 11km a 4.43 di media, con tratti di corsa veloce. Questa settimana di vacanza ha giovato alla forma, mi sono spariti i doloretti agli ischiocrurali.

[Lord_Phil]

È roba per i 550m?

[chippz]

Quello che non capiró mai è se l'allenamento di ieri risulta utile, meno utile, piú utile rispetto ad aver corso un sub 42" senza vento.
E per me senza vento un sub 42" c'era tutto. Cioè magari sbaglio, ma un 13"5 sui 300m non mi pare così impossibile.. anche se non ho idea di quanto valgo in un 100m secco.

Anche perchè per quanto renda poco in gara, il pb 400 è 1'01" corso di sera tardi sotto diluvio universale. È impossibile che dopo un anno di allenamenti intensi in una gara "normale" valgo solo 58".
Almeno un 57". Sarei contento di un 56".

Senza contare che un 300m l'anno scorso non avrei mai e poi mai pensato di riuscire a farlo in 44".. ora invece credo nel sub 42".
Vabbeh, vedremo il 18 maggio...


Oggi 1h a 5'07"/km

[spuffy]

Che tempi clava!!

Oh ma tutti che fate temponi sui 300m...dovrò provare anch’io a farne uno secco, al massimo ho fatto 47 su ripetute, ma nn mi pareva di avere molto margine.
@chippz con quel tempo saresti da 57 e qualcosa sui 400 in gara?
Vento 6 m/s sarebbe 21.6 km/h? Da rilevazione garmin (quindi magari nn affidabilissima) nella mia gara 800 c’erano 19 km/h

nei 400 perdi 2" negli ultimi 100.
quindi per sperare in 58 devi passare in 42 ai 300.
chippz in autunno sperava in 56, in allenamento dovrebbe fare 40.5.
avevo uno da 55.8 che in allenamento fece un 300 in 39.4.

p.s. di là continuano a deludere, ora 1'58.
tu e zazs sbagliate a fare solo roba breve. che alla fine manco è roba per i 400.

Devi contestualizzare le gare.. Il ragazzo che ha fatto 1.58 ha corso da solo... Anzi passando su un treno sbagliato troppo forte e l'altra gara tutta da solo... 1.57 corso da solo è tanta roba

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