Allenamento del giorno [2018]

[disti]

Rudisha ha fatto 1'40.91" correndo da solo dall'inizio alla fine , però sono d'accordo che correre da solo a certe velocità è molto difficile.
Oggi 90km e 800m D+ in bdc, uscito con un gruppo non ancora alla mia portata in salita ho fatto molti PR su strava .

[Lord_Phil]

Da solo nel senso che ha corso in testa al gruppo e poi gl ultimi 100m l’han passato tutti.
E l’altra aveva il treno giusto del suo amico, che ha poi chiuso in 1’53” o 1’55” mentre lui è “scoppiato”

[clava]

Quello che non capiró mai è se l'allenamento di ieri risulta utile, meno utile, piú utile rispetto ad aver corso un sub 42" senza vento.
E per me senza vento un sub 42" c'era tutto. Cioè magari sbaglio, ma un 13"5 sui 300m non mi pare così impossibile.. anche se non ho idea di quanto valgo in un 100m secco.

Anche perchè per quanto renda poco in gara, il pb 400 è 1'01" corso di sera tardi sotto diluvio universale. È impossibile che dopo un anno di allenamenti intensi in una gara "normale" valgo solo 58".
Almeno un 57". Sarei contento di un 56".

Senza contare che un 300m l'anno scorso non avrei mai e poi mai pensato di riuscire a farlo in 44".. ora invece credo nel sub 42".
Vabbeh, vedremo il 18 maggio...


Oggi 1h a 5'07"/km

Fossi in te sarei ottimista
L'anno scorso feci il pb sui 400 dopo 5 gg che feci questo allenamento.
Ora non so quanto dovresti fare per fare 56", ma quanto a fine giugno feci 300-200, il 300 (di cui il mio pb in allenamento risaliva a un paio di settimane precedenti, è tuttora 40,82) lo chiusi col tempo 42,02 (il commento al tempo però fu pessimo ossia "corso di merda, praticamente seduto tutto il tempo") ma il 200 successivo mi uscì 25,70.....se il vento è stato così influente sei vicino a questi tempi e quindi al 56" sul 400m
Si parlava anche del 250 sul quale ho di personale 33,60 sempre fatto in quel periodo

Ora chiedo, per scendere sotto i 55 che riferimenti si dovrebbero avere sui 200-250-300?

[chippz]

Fossi in te sarei ottimista
L'anno scorso feci il pb sui 400 dopo 5 gg che feci questo allenamento.
Ora non so quanto dovresti fare per fare 56", ma quanto a fine giugno feci 300-200, il 300 (di cui il mio pb in allenamento risaliva a un paio di settimane precedenti, è tuttora 40,82) lo chiusi col tempo 42,02 (il commento al tempo però fu pessimo ossia "corso di merda, praticamente seduto tutto il tempo") ma il 200 successivo mi uscì 25,70.....se il vento è stato così influente sei vicino a questi tempi e quindi al 56" sul 400m
Si parlava anche del 250 sul quale ho di personale 33,60 sempre fatto in quel periodo

Ora chiedo, per scendere sotto i 55 che riferimenti si dovrebbero avere sui 200-250-300?

Dunque, io 25"7 sui 200m ora come ora non ce l'ho. Non penso di avere nemmeno un sub 13" sui 100m. Quanto recupero hai avuto tra il 300 ed il 200?

Comunque la mia seduta con riferimenti migliori per ora è un 2x(250, rec 4' + 150, rec 10'). I 250 in 35"0 e 36"2, i 150 in 21"0 e 21"6. In realtà il primo 250 e il primo 150 i tempi erano pure migliori, ma entrambe le volte premetti il tasto due passi oltre la linea di arrivo..

[Lord_Phil]

Mi sono reso conto alla gara di ieri che nelle (poche) volte in cui ho fatto ripetute sui 100m, in realtà partivo dalla linea dei 110m (ostacoli)

[clava]

Dunque, io 25"7 sui 200m ora come ora non ce l'ho. Non penso di avere nemmeno un sub 13" sui 100m. Quanto recupero hai avuto tra il 300 ed il 200?

Comunque la mia seduta con riferimenti migliori per ora è un 2x(250, rec 4' + 150, rec 10'). I 250 in 35"0 e 36"2, i 150 in 21"0 e 21"6. In realtà il primo 250 e il primo 150 i tempi erano pure migliori, ma entrambe le volte premetti il tasto due passi oltre la linea di arrivo..

Il recupero era di 10' tra 300 e 200
Una decina di giorni fa feci 4x150 a 4' di rec all'incirca sui tuoi tempi (sempre parlando di personali avrei 18,90 sui 150 dell'anno scorso, anche se credo fosse generoso come tempo pertanto non ci credo tantissimo) e oggi come oggi, considerando come riferimento più attendibile il 500m di venerdì a 1.14,8 , credo di stare sui 58/59 sul 400m

[chippz]

Oggi 1h:20' a 5':'08"/km.
Sulla ciclabile oggi si respirava "clima estivo", ovvero una marea di persone a camminare, con i passeggini, ciclisti, runners.. io ho fatto il solito tratto di circa 40' in un senso, poi sono tornato indietro.
Ed è stato allora che ho trovato il gruppone di pattinatori! Però sono arrivato tardi e sono riuscito ad immettermi con gli ultimi del gruppo, in cui ho superato qualche pattinatore per raggiungere una mia amica anch'essa coi roller per fare un breve tratto assieme. E' stato un peccato perché mi sono perso almeno metà gruppo (alla fine i più veloci andavano sui 16/18 km/h..) e non saprò mai se tra di essi pattinava pure la ragazza dai capelli e occhialoni neri che avevo trovato settimane fa.

[chippz]

Nessun commento dei miei lettori dopo il bel racconto di ieri?

Stasera 50' a 5':12"/km e qualche allungo finale. Niente da dire, se non che sono partito a 5':35"/km pensando:"oggi la faccio a ritmo jogging, non ho vogl..", ed ecco che prima di finire la frase è partito il drumming sfrenato di Dropkick Murphys - Johnny I hardly knew ya.. e niente, mi sono trovato a 5':10"/km e ho continuato più o meno così fino alla fine.


La cosa che mi sono sempre chiesto è se facessi delle ripetute iper tirate (esempio ritmo 400m) con ste scariche di drums, quanti secondi farei meglio?
Beh, nei lavori (siano essi medi, ripetute lunghe o brevi) non ascolto mai musica..

[chippz]

Noooooooooooooooo!
Ho appena fatto una scoperta scandalosa! Ecco perché oggi mentre correvo mi guardavano tutti diversamente dal solito..... e io che pensavo di avere qualche foglia in testa per essere finto in mezzo a qualche rametto di cespugli sporgenti...
Ho appena scoperto che oggi ho corso con i pantaloncini con uno squarcio proprio sotto le chiappe!!!!


......la mia carriera è finita...... dopo oggi penso di non poter più andare a correre in giro

[merlino]

... la musica è quasi doping...provaci!

Comunque i tuoi racconti sono così coinvolgenti che quasi quasi mi riviene voglia di chippizzarmi e conoscere qualche runner femminuccia! Azz...