Indice glicemico e corsa

[lucaliffo]

allora esprimiti più chiaramente! hai scritto:
"Ma perche' anche a fermo? cioe' perche' IG anche durante la giornata del maratoneta?"

l'alto IG serve a recuperare prima. punto.
se non corri non è utile.
se corri 10km è utile (poca quantità) ma non necessario.
se corri 30km o fai una seduta intensissima (magari brevissima) è secondo me necessario.
io ad agosto mi stavo autodistruggendo (sembravo un malato di aids ) con sedute del tipo:

30' risc (corsetta, andature, allunghi)
1x500 a rg800 rec 6'
alcuni "allunghi di lavaggio" rec.6'
1x300 a rg400

poi col bibitone ho smesso di perdere peso.

[freccia]

allora esprimiti più chiaramente! hai scritto:
"Ma perche' anche a fermo? cioe' perche' IG anche durante la giornata del maratoneta?"

l'alto IG serve a recuperare prima. punto.
se non corri non è utile.
se corri 10km è utile (poca quantità) ma non necessario.
se corri 30km o fai una seduta intensissima (magari brevissima) è secondo me necessario.
io ad agosto mi stavo autodistruggendo (sembravo un malato di aids ) con sedute del tipo:

30' risc (corsetta, andature, allunghi)
1x500 a rg800 rec 6'
alcuni "allunghi di lavaggio" rec.6'
1x300 a rg400

poi col bibitone ho smesso di perdere peso.

ok, allora ci siamo....

l'unica cosa e' che io non perso mai peso... secondo me piu' di tanto non scendo e poi ho fatto due calcoli anche se sono a stecchetto sotto 2.500 calorie non riesco a scendere pena la fame neraaaaaaaaaa

corsaro corsaruccio... statte calmoooooooooooooooooo

[lucaliffo]

eh... non scendi di peso, però hai problemi di benzina prima e dopo certe sedute...

[freccia]

yes.....

[correreEcorrere]

i keniani di canova i 200gr di zucchero lo assumono prima o dopo la corsa?
che prendono 200gr di zucchero ci credo perche' 200gr sono 800 calorie circa e un individuo che pesa 60 chili per 15km di corsa (1 ora di lento per i campioni)consuma 900 calorie
bisogna mangiare cio' che si consuma e la fame non va repressa, spesso noto questa cosa dalle mie parti che ci sono persone abituate a pensare che per correre di piu bisogna stare a dieta e quindi mangiare di meno, ma se non hai benzina dove vai? poi senti frasi del tipo oggi non ce la facevo mi sentivo senza forze ecc

[lucaliffo]

assumono dopo la corsa, nel corso della giornata.

[Lucchi 83]

Secondo Speciani: consumo kcal= k( coefficiente economia corsa) x peso atleta x km percorsi

E le variabili FC???? correre un 20 km a 145 e farlo 160 si consuma uguale???

Non credo proprio...

Si dovrebbe partire capendo il metabolismo di base, aggiungere le " spese" energetiche quotidiane e poi il consumo dell' allenamento = pappa quotidiana

[lucaliffo]

vedo che non leggete il mio blog, BRAVI!
bisogna aggiungere l'effetto EPOC!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
un professorone come speciani che non sa ste cose???????????????????????????????????????????
dite a speciani di studiare un po' va, e pure di dividere con me le sue cospicue rendite...


http://ilcorsarotraining.blogspot.com.b ... orico.html

[Lucchi 83]

E chi dice che Speciani ha ragione??

[Lucchi 83]

Come capisci effetto Epoc??

Bisogna leggere