Quando iniziai a correre i primi due anni ho fatto quasi sempre allenamenti al mattino presto, anche alle 4.30 durante l'inverno. Avevo iniziato perché gli allenamenti serali mi portavano insonnia poi ci ho preso gusto e ho continuato. Poi sono scoppiato per la stanchezza.
E comunque oggi ripetizioni di 100 kg sulla leg press con la gamba malata. Metà novembre e ritorno alla corsa con la Parkrun.
Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Oggi mi è venuto un lento a 154 passi/min. Troppo poco o può andare secondo voi? Altezza 1,83.
Mutante sovrumano
Re: Allenamento del giorno
Io dopo averli portati a 180 (follia per aver capito male una direttiva) sto cercando di tenere una falcata normale e mi vengono a 160 con falcata 1.1 (a 5.20 circa).
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento del giorno
Oggi lungo medio, 21km, 3 giri 33'04" 33'14" 32'52", 4'44"/km, collinare, corso costante e finito bene, quelle giornate buone così senza motivo, avevo pure pranzato con bollito e vino 
Mutante sovrumano
Re: Allenamento del giorno
Purtroppo tra pioggia e problemi familiari ho saltato 4 gg così mi sono saltati tutti i piani di allenamento.
Questa mattina mi sono fatto 15km di CL a 5'29" domani penso di farne 13 con 10 allunghi e sabato un variato, 7 x 1km4'30 r. 1km 5' poi da lunedi si scarica.
Questa mattina mi sono fatto 15km di CL a 5'29" domani penso di farne 13 con 10 allunghi e sabato un variato, 7 x 1km4'30 r. 1km 5' poi da lunedi si scarica.
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: Allenamento del giorno
Oggi 14km a 4.55 sotto la pioggia. Sono un po' stanco ma stranamente le gambe girano a meraviglia anche i passi al minuto sono diminuiti, di solito a questo passo tengo 188/190 oggi 186
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
1 ora di cl
Noia totale
Noia totale
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Oggi in pista...
A 10 giorni dalla mezza
Test 2x7000 rec 3' CL
Entrambi a 3. 45/km
Un po' in affanno muscolare gli ultimi 2 km
Sarà dura riuscire ad andare più veloce in gara
Spero che la settimana di scarico faccia miracoli
A 10 giorni dalla mezza
Test 2x7000 rec 3' CL
Entrambi a 3. 45/km
Un po' in affanno muscolare gli ultimi 2 km
Sarà dura riuscire ad andare più veloce in gara
Spero che la settimana di scarico faccia miracoli
Re: Allenamento del giorno
Io penso che potrai andare qualche secondo più veloce. Scarica bene ma qualche km vicino al ritmo gara fallo in questi 10 giorni...mross ha scritto: ven 2 nov 2018, 18:21 Oggi in pista...
A 10 giorni dalla mezza
Test 2x7000 rec 3' CL
Entrambi a 3. 45/km
Un po' in affanno muscolare gli ultimi 2 km
Sarà dura riuscire ad andare più veloce in gara
Spero che la settimana di scarico faccia miracoli
Re: Allenamento del giorno
Oggi 8km a 5.10 con battiti altissimi. Fatica e noia
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84