Drills, forza e altro complementare alla corsa

[chippz]

Ecco, ora andate avanti a criticare chippz....
Io ste cose non mi sognerei mai di farle fare...

[salvassa]

Tocca anche vedere cosa togli per fare spazio a questo (se togli qualcosa)...

da noi vanno di moda (si fa per dire, visto che non si raggiungono le 20 persone) i corsi fidal gratuiti. Ho compagne di squadra che si fanno i due di roma nord di martedì e giovedì.

Riscaldamento (blando), esercizi di coordinazione, drills, qualche ripetuta (volume troppo basso per considerarla una seduta)... ecco che se ti alleni 4 volte e 2 sono queste non la vedo benissimo. Cioè se in quell'ora che dura il corso uno correva e basta forse era meglio. Senza il forse

[Zedemel]

. Cioè se in quell'ora che dura il corso uno correva e basta forse era meglio. Senza il forse

Ecco appunto

Tipo guadagno 2 decimi di secondo con i drills e potre guadagnare 5 secondi correndo

[chippz]

Aggiungo una cosa alla domanda:"quanto incide....".

Quanto incide il gesto/movimento specifico?
Tanto o tantissimo?
Poi però ci sono i triathleti che magari corrono 2 volte a settimana e fanno tempi migliori di gente che ne corre 8, ma restano però comunque dietro minuti ai top di corsa.

[Zedemel]

Ci sono pure ciclisti che alla prima gara battono tanti runner , ma forse Chippz questo rientra di più nella questione "allenamento e talento"

[chippz]

Allora rigiriamo la domanda.
Attualmente perdo di più perché non sono più abituato a correre o perché gli allenamenti in bici non hanno riprodotto le stesse risposte di allenamento?

[Zedemel]

Allora rigiriamo la domanda.
Attualmente perdo di più perché non sono più abituato a correre o perché gli allenamenti in bici non hanno riprodotto le stesse risposte di allenamento?

Secondo me entrambe, hai perso non correndo, ma non ti alleni da ciclista forte per compensare la cosa. Cioè per il tuo (nostro) livello le differenze si assottigliano. Ad alti livelli le cose cambiano.

[Zedemel]

Ma nel complesso non tantissimo, alla fine non fai niente di molto specifico in un senso o nell'altro, ma ti mantieni in forma. E il mantenerti in forma cosa ti è costato? 17"? Su una ciclabile con curve e corso malissimo.

[lucaliffo]

Ma nel complesso non tantissimo, alla fine non fai niente di molto specifico in un senso o nell'altro, ma ti mantieni in forma. E il mantenerti in forma cosa ti è costato? 17"? Su una ciclabile con curve e corso malissimo.

se per 6 mesi non avesse fatto nulla avrebbe fatto 3´50.
con 6 mesi di nuoto avrebbe fatto 3´35.

[lucaliffo]

prendo a caso una tabella americana per giovani 100isti, solo per mostrare come lavorano con drills e plio

Giorno 1 (medium)
Riscaldamento con mobilità delle gambe e delle braccia
Andature :
4x30m A-skip
4x20m A-run
4x30 Corsa indietro
Fast Leg 2destro, 2sinistro, 2alternate

Accelerazioni 4x30m

Rapidità tra coni (scatti tra coni posti in varie forme e varie distanze)
5-10-5 x4
T drill x4
Funnel drill x4
Rec : 4’ serie 2’ rip

Balzi
4x5 Avanti
4x5 Laterali

Pesi
Power clean 4x4
Squat 4x5
Step-up 4x5
Push press 4x5
Addominali alti e bassi 2x4x15

Giorno 2 (easy)
Circuito di forza + Corsa 65% in un campo da calcio a ogni angolo un esercizio
Squat x15
Military push x10 flessioni
Squat jump x10
Rotational pushup x6 flessioni con rotazione
Balzi da posizione di flessione x10
Affondi x10
Flessioni a braccia sfalsate x10
Mountain climber x10
4’ e ripetere
Addominali obliqui 2x4x15
Glutei 2x4x15

Giorno 3 (hard)
Andature 4x25m :
Side skip
c-skip
a-skip
Carioca
a-run
back pedal indietro
fast leg
straight leg
accelerazioni

Velocità max :
Fly 30 x6 rec 4’, 0-15 acc, 15-45 float, 45-65 dec

Pesi :
Hang clean 4x4
Dead lift 4x5
Split squat 4x5
DB snatch 4x5

Pliometria :
Balzi Avanti 4x5
Balzi laterali 4x5

Addominali Svedesi 2x3x30sec

Giorno 4 (easy)
Speed ladder passetti rapidi
5 andature x4
Forza Generale : Come giorno 2

Giorno 5 (medium)
Riscaldamento come giorno 1 e andature

Accelerazioni :
4x25 m
Pancia a terra
Pancia in su
Seduti
Seduti girati

Pliometria :
Box jump alto da fermo
Tuck jump ginocchia al petto

Pesi
Power clean 4x4
Squat 4x5
Tep-up 4x5
Push press 4x5

Addominali obliqui
Mobilità tra ostacoli

Giorno 6 (easy)
Riscaldamento e andature come giorno 3

Tempo run :
10x100m @70% Rec 40’’

Addominali svedesi
Lateral resistance 3 esercizi con elastici