loris ha scritto: mer 15 mag 2019, 21:20
Oggi la schiena non faceva e le bizze e ne ho approfittato per fare l'ultimo lavoro prima della 100km; 4 x 10' in salita.
Per farle sono andato in una salita a 6 km da casa perché al contrario di quella che ho dietro casa questa ha una pendenza regolare dell'8% senza tanti strappi.
Il tempo era pietoso, 7 gradi e pioveva, però l'allenamento mi ha lasciato soddisfatto, ho corso sempre senza particolare fatica e senza mai arrivare in cima affogato. Le gambe girano bene.
Le medie delle ripetute sono state 6'37", 6'51", 6'51", 6'35".
Adesso finalmente si scarica ho in programma 4 uscite rispettivamente di 12km, 12km+allunghi, 10km e 8km + allunghi.
Devo solo decidere i giorni. L'ideale sarebbe stato 17, 19, 21, e 23 ma il 21 non posso e di alzarmi la mattina preferivo evitare perché vorrei riuscire a dormire regolarmente in questi 10 giorni per cui alla fine mi sa che opterò per 17,18,20 e 22 o 23 in base a se preferisco lasciare 1 o 2 giorni liberi prima della gara.
disti ha scritto: mar 14 mag 2019, 20:29
A proposito di mazza di doberman oggi ho fatto quest'allenamento in pista: 1000m rec. 4' + (5 x 400m rec. 200m jog.) + rec. 2' + (5 x 200m rec. 200m jog.)
Il 1000m è venuto in 3'22" i 400m in circa 1'24" e i 200m 38", il recupero tra i vari blocchi l'ho fatto da fermo e quello in jogging è venuto in 1'07". Dopo il mille tirato è venuto tutto più duro
È un allenamento per i 1500
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
lucaliffo ha scritto:ieri finalmente una buona seduta veloce sub 3 di appiedato:
8x400 (2´54)r.1/4 + 8x200 (2´44)r.1´30
preventivo 3´00 e 2´45, rec da fermo.
Buono, i 400m mi sembrano più difficili rispetto ai 200m però bisogna considerare la stanchezza.
Oggi 70km in bdc con 1200m D+. Con soli 55km nelle gambe questo giro è stato troppo duro anche se l'ho fatto ad andatura tranquillissima. Domani gara di 8km di cui mi importa poco, con le ripetute di martedì e il giro in bici di oggi non penso possa uscire qualcosa di buono.
lucaliffo ha scritto:ieri finalmente una buona seduta veloce sub 3 di appiedato:
8x400 (2´54)r.1/4 + 8x200 (2´44)r.1´30
preventivo 3´00 e 2´45, rec da fermo.
Buono, i 400m mi sembrano più difficili rispetto ai 200m però bisogna considerare la stanchezza.
Oggi 70km in bdc con 1200m D+. Con soli 55km nelle gambe questo giro è stato troppo duro anche se l'ho fatto ad andatura tranquillissima. Domani gara di 8km di cui mi importa poco, con le ripetute di martedì e il giro in bici di oggi non penso possa uscire qualcosa di buono.
lui ha sempre difficoltá nelle ripe finali anche se molto piú brevi. quindi qui gli ho messo quel recuperone di 4´ e gli ho detto che tenevo particolarmente ai 200: elasticitá e personalizzazione
Oggi (8 x 400m rec. 200m) + rec. 400m + (5 x 200m rec. 200m) . I 400m sono venuti in 1'22" e i 200m in 39" (ma con l'ultimo in 36") e i recuperi in 1'04" circa. Nei 400m di recupero tra le 2 ripetute ho camminato per 1'
oggi ho fatto quest'allenamento in pista: 1000m rec. 4' + (5 x 400m rec. 200m jog.) + rec. 2' + (5 x 200m rec. 200m jog.)
