Tornare a correre

[davideds]

Buongiorno a tutto il forum, sono un appassionato di sport . Vorrei ricominciare a correrre dopo circa 4-5 anni dove per motivi lavorativi ho smesso di correre. Sono arrivato a correre anche 1h 20' di corsa lenta continua, circa 14 km , e ho participato anche a qualche evento amatoriale di corsa di 10 km , corsi intono ai 48'.
Se fosse possibile vorrei qualche consilglio da voi esperti. Negli ultimi mesi ho cercato di riprendere ma onestamente non ci sono riusciuto. Ho provato a correre anche per 4 o 5 km di corsa continua, ma ho notato oltre una forte rigidità muscolare gli immancabili dolori del giorno dopo che mi hanno sfiduciato nel continuare. Dato che ho 30 anni di età e mi sento giovane qualcuno può darmi qualche consiglio ? Non ho scopi agonistici, ma mi piacerebbe uscire a correree sentire i benefici nell'aver praticato sport.

[lucaliffo]

inizia con un paio di settimane di stretching, ginnastica generale e camminate veloci sempre piú lunghe.
quindi all´interno delle camminate veloci inserisci tratti di corsetta, poi col passare del tempo aumenti la proporzione corsa/camminata fino a fare corsa continua.
senza fretta e mantenendo stretching e ginnastica.
esempio. mettiamo che alla 2a settimana fai 1h di camminata veloce, alla 3a fai (sempre 1h):
10x (2´corsetta / 4´camminata)

[davideds]

Grazie per i consigli Lucaliffo gli applicherò alla lettera, mahari inizialmente cercherò di fare 2 , massimo 3 allenamenti a settimana. Speriamo bene

[loris]

Ciao e benvenuto

[davideds]

Loris grazie, non è semplice recuperare uno stato di forma accettabile , spero di farcela.

[Lord_Phil]

Benvenuto! Purtroppo all'inizio c'è l'adrenalina di ricominciare, che però si scontra col bisogno di andarci piano. Ho sentito tanta gente che di ounto in bianco decide di andare a correre, per fitness o cardio o dimagrire o perché fa bel tempo, e da zero passano a rutti i giorni, per poi immancabilmente infortunarsi e fermarsi per settimane.

Deci avere pazienza, uscire massimo 3 volte a settimana. Ci vuoke visione a lungo termine, e te lo dice uno che ha difficoltà a fare ciò

[AdeleSkywalker]

Mi sembrava adatto come thread per chiedere un consiglio.
Ormai dopo tanti tentativi, sempre andati in fumo, non so più come ricominciare a correre con costanza.
Fare il tipico 2' corsa 2' camminata lo trovo solo stressante e inutile, visto che più di 2 minuti riesco a correre tranquillamente.
Quello che non capisco come fare è la progressione, la frequenza e il metodo.
Qualche consiglio?

[Lord_Phil]

Secondo me è che ti manca un obiettivo, tipo una gara. Se non hai un obiettivo, ti riviene la voglia di correre, poi ti passa, poi ti viene, poi molli.

[AdeleSkywalker]

@Lord_Phil no, non è vero.
Non sono una che molla per motivazione.
Mollo perché non avendo metodo mi perdo.
Se fosse l'obbiettivo, mi piacerebbe partecipare alla 10k di roma il 31 dicembre.
E più avanti, a marzo, alla Roma Ostia

[loris]

Adele più di 2 minuti riesci a correre, bene. Aloora comincia a importi un minimo di uscite settimanali. Mettiamo 3.
Ne fai 2 da 30' e una da 45'/50'. Se non riesci a correre tutto il tempo cammini.
Ogni settimana aumenti un po' arrivando a 2 uscite da 1h e 1 da 1h 30'. Poi vedi come ti senti e provi a impostare programmazione semi decente.

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