Preparazione in inverno

[riberyx]

Salve a tutti in questo mio primo anno di corsa in modo agonistico sono riuscito a raggiungere 1:39 in mezza a verona ora avrei come obiettivo riuscire a migliorare ancora qualche minuto a marzo a brescia.Come potrei strutturare gli allenamenti in dicembre e gennaio??Nella 10km ho 45:03 di personale fatta in una gara di 13 km..grazie a chi mi darà una mano

[Ericradis]

Segui questo forum e vedrai che riuscirai a capire che struttura dare al tuo allenamento nei prossimi mesi.
In questo periodo ti consiglio soprattutto di allenare le cose fondamentali, resistenza aerobica e forza generale. E poi segui man mano, le indicazioni dei guru del forum e vedrai...

[riberyx]

Quindi mi consigli lenti giusto? ?ma salite devo farne??

[Ericradis]

Lenti, salite, e anche esercizi per la forza generale, quindi non solo delle gambe.

[loris]

Come ti sei allenato fino ad ora?

[riberyx]

Dopo la mezza del 15mi sono riposato e ho lavorato un pó sul.tappeto andando a 5:40km prima della donazione di sangue...oggi inizio.sul.serio....Volevo fare un 15km con saliscendi e alla.fine delle . ripetute diciamo 5-6su un cavalcavia che ne dici???

[simone03031986]

Ottimi i cavalcavia, ma ti sconsiglio la parte in discesa, troppo traumatica

[riberyx]

Grazie simone

[lucaliffo]

riberyx,
in termini generalissimi, la prima chiave del miglioramento sta nel variare l'allenamento.
un giorno correre molto e un altro poco.
un giorno correre veloce e un altro lento.
un giorno correre continuo e un altro frazionato.

[riberyx]

Oggi fatti 19.1km a 5:18di media