Corsa e bici: allenamento duathlon

[lucaliffo]

e comunque è da agosto che si allena bisex

[simone03031986]

...è per questo che ci tengo a farla sta gara, magari riesco a concretizzare qualcosa...

[simone03031986]

Eccomi qua
Allora ho fatto come diceva ChippZ ma senza la prima parte di corsa, percioò bici+corsa.
In bici ho percorso 36km, i primi 10 riscaldamento in progressioe, poi circuito di 16.6km veloce con salitina tirato, 2km tranquillo ed il resto circa 8km spingendo ancora.
Poi 6' per cambiarmi e ono partito di corsa, 3xcircuito 1.4km piatto cercando di andare n progressione, medie di 3'52''-3'26''-3'25'' media complessiva 4.2km a 3'35''.
Catastrofici i primi 600, quasi comico, le gambe andavano dove volevano e sensazionevera di muscoli che cercano di "cambiare assetto".
A dire il vero sono rimasto soddisfatto, pensavo andasse peggio considerando anche che sto correndo poco.
Ottimo consiglio ChippZ, credo che lo ripeterò almeno un'altra volta prima della gara, magari al posto delle ripetute in salita e forse inserisco un riposo in più in cui potrei dedicarmi alla gym

[lucaliffo]

seguo un triatleta e un paio di volte a settimana facciamo sti "combinati"

[chippz]

Ottimo Simone.. e alla faccia, la bici non ti ha rallentato (in generale)!

[loris]

Intanto grazie ChippZ di avermi risposto, almeno qualcuno che è interessato...

La sindrome di Calimero

Scherzo Simo. Mi spiace molto per i tuoi problemi, spero che si risolva tutto in fretta.

Tornando alla tua domanda, anche io ti consiglierei di fare come detto da ChippZ, devi imparare a far coesistere i due sforzi.
Un amico che fa l'allenatore di triathlon mi ha sempre detto che il ciclismo allenato per il triathlon è tutta un altra cosa confronto al ciclismo normale perché parti dopo lo sforzo del nuoto e sai che dopo ti aspetta la corsa.

Adesso gli faccio anche un po' di pubblicità,qui trovi qualche articolo interessante.

[simone03031986]

...addirittura 2 volte a settimana...
...è che dovrei organizzarmi differentemente ma a me piacerebbe provare anche una cosa del tipo 3x (10kmbici+2kmcorsa)
oppure addirittura ripetute del tipo 3x(3x3kmbici+3x800corsa) ma mi sa che è esagerato quest'ultimo.
Comunque è una curiosita, il duathlon che farò sarà difficilmente replicabile in quanto è l'unico in zona, a meno di sorprse

@Loris
...è vero, mi emarginate perchè sono piccolo e nero e perchè pedalo
...scherzo e grazie mille per il link, orame lo vedo

[lucaliffo]

...addirittura 2 volte a settimana...
...è che dovrei organizzarmi differentemente ma a me piacerebbe provare anche una cosa del tipo 3x (10kmbici+2kmcorsa)
oppure addirittura ripetute del tipo 3x(3x3kmbici+3x800corsa) ma mi sa che è esagerato quest'ultimo.
Comunque è una curiosita, il duathlon che farò sarà difficilmente replicabile in quanto è l'unico in zona, a meno di sorprse

@Loris
...è vero, mi emarginate perchè sono piccolo e nero e perchè pedalo
...scherzo e grazie mille per il link, orame lo vedo

una delle 2 è una seduta di 1h totale rigenerante. giusto per fare il callo col cambio.

[simone03031986]

grazie

[Ericradis]

Penso che un 3x (10kmbici+2kmcorsa) ti servirebbe per migliorare le transizioni. Però non cambiandoti in 6' ma più veloce.