Cadenza e passo (lunghezza)

[Zedemel]

I pro non hanno frequenze così superiori ad un tapascione, però saltano come i canguri

[Bixio68]

Smanettando sui dati forniti dal Garmin sui parametri di corsa vedo che:

Ho una lunghezza del passo a 0,88 mt è una cadenza media 155 max 167 con un passo a km di 7:01

Leggo di un amico che a 5:30 ha un passo di 1,07 mt è una cadenza media di 171 max 178

Un altro invece a 3:44 ha un passo 1,43 con cadenza media 188 e max 198 (ripetute 4x2000)

Entrambi sono circa 10 cm più bassi di me.

La cadenza e lunghezza del passo sembrano direttamente proporzionali alla velocità ma si può lavorare su questi parametri per migliorarli e come.

Nel mio caso solo portare la lunghezza del passo a 1 mt a parità di cadenza significa aumentare i km a parità di tempo del 15%

Disattiva la funzio e fino a che non fai i lenti a 5'/km

Coi tuoi problemi pregressi allungare innaturalmente la falcata e' un suicidio

Ah questo è sicuro, è che quando si va avanti si è naturalmente più curiosi.

[Zedemel]

A me hanno consigliato di fare esercizi per "aprire" le anche... però li faccio poco e in più stacchi e squat non mi aiutano in questo

Però non penso sia per quello che sono scarso...

Penso aiutino, ma il fattore principale è sempre il rapporto peso-potenza

[Bixio68]

I pro non hanno frequenze così superiori ad un tapascione, però saltano come i canguri

Vorrei vederli dal vivo correre !!

[Bixio68]

A me hanno consigliato di fare esercizi per "aprire" le anche... però li faccio poco e in più stacchi e squat non mi aiutano in questo

Però non penso sia per quello che sono scarso...

Penso aiutino, ma il fattore principale è sempre il rapporto peso-potenza

E allora non ho scampo

[Zedemel]

I pro non hanno frequenze così superiori ad un tapascione, però saltano come i canguri

Vorrei vederli dal vivo correre !!

In una gara, uno da 3' a km che si era scordato la partenza ha recuperato dal fondo, ci ha passato dopo un paio di km, ho proprio notato che "saltano più in là" di noi, noti proprio la differenza di spinta e rimbalzo.

[salvassa]

Penso aiutino, ma il fattore principale è sempre il rapporto peso-potenza

In teoria sì e sicuramente il giorno in cui scenderò a 80 mi tornerà tutto. Però io sento proprio di "accorciarmi" dalle parti dello psoas e soci quando faccio stacchi o squat. Sarà che il mio squat è abbastanza "schienato" nonostante cerchi di migliorarlo

[Bixio68]

Penso aiutino, ma il fattore principale è sempre il rapporto peso-potenza

In teoria sì e sicuramente il giorno in cui scenderò a 80 mi tornerà tutto. Però io sento proprio di "accorciarmi" dalle parti dello psoas e soci quando faccio stacchi o squat. Sarà che il mio squat è abbastanza "schienato" nonostante cerchi di migliorarlo

Effettivamente più sei leggero e potente meno fatica fai ad avanzare.

Gira e rigira tocca perdere peso e farsi il culo in palestra !!

[Zedemel]

A me hanno consigliato di fare esercizi per "aprire" le anche... però li faccio poco e in più stacchi e squat non mi aiutano in questo

Però non penso sia per quello che sono scarso...

Penso aiutino, ma il fattore principale è sempre il rapporto peso-potenza

E allora non ho scampo

Con calma si ottengono risultati insperati, io non pensavo di poter correre ìn 41', il problema è che non ci si accontenta

[Bixio68]

Penso aiutino, ma il fattore principale è sempre il rapporto peso-potenza

E allora non ho scampo

Con calma si ottengono risultati insperati, io non pensavo di poter correre ìn 41', il problema è che non ci si accontenta

Se ci si accontenta non si migliora, ma nel mio caso a 48 anni (49 tra tre mesi) quando arriverò a correre i lenti a 5-5/30 avrò raggiunto un grande obbiettivo (se eh).