come NON allenarsi per la mezza

[chippz]

@Adele: Cosa intendi per "lavori tirati"? Pure chi fa la maratona deve fare dei lavori "tirati", ma lo stesso termine cambia in base alla distanza. Le ripetute di un mezzomaratoneta non saranno tanto tirate quanto chi prepara un 800m, ma sono comunque ad una velocità molto elevata.

Comunque bisogna cercare sempre il giusto equilibrio tra le cose. Quindi i lavori devono essere recuperati con il giusto tempo (quindi non farli troppo ravvicinati o troppo numerosi in termini di uscite/settimana) e impostati nel programma in modo graduale.
Non dimenticare (ma questo la sai) l'importanza dei lenti e dei lunghi: questi ultimi svolgono un ruolo sempre più importante all'aumentare della distanza da preparare.

[AdeleSkywalker]

Per tirati intendo medi di 12k, ripetute da 200 in salita 7*1000 etc

[chippz]

Quelli sono tre lavori che allenano tre cose diverse.
Anche un mezzo-maratoneta ha bisogno di un po di velocità, così come ha bisogno di lavori più lunghi vicini al ritmo gara. Comunque va anche distinto il periodo in cui si è. Cioè, più si è lontano dalla gara, più è possibile lavorare su aspetti apparentemente tanto diversi dalla gara. Poi più ci si avvicina alla gara, più si dovranno fare lavori in preparazione ad essa, ricordando però di non tralasciare nessun parametro (quindi non trascurare la "velocità" o fare esclusivamente lavori lunghi e continuare a lavorare/richiamare forza, stretching e tecnica).

[marekminutski]

Altro articolo su therunningpitt.com

Stavolta, scritto da Massi Milani, si parla di come passare dalla maratona alla mezza. Opinioni?

http://therunningpitt.com/2016/03/dalla ... rte-2.html

[lucaliffo]

1) sono contrario al "day after"
2) settimana3 è pazzesca con 3 lavori e 2 svelti
3) la settimana pregara con 2 ripetute e 1 svelto non corrisponde alle mie idee sul taper.

[marekminutski]

Che il day-after fosse una cagata pazzesca per la maratona sono d'accordo anche io.

Idem sul massacro della terza settimana.

Sullo scarico, sarebbe sufficiente optare per il riposo il lunedì...

[marekminutski]

Comunque gli ho scritto (da Twitter, visto che non mi va di iscrivermi al blog per commentare)...vediamo che dicono...

[marekminutski]

Dice (Pitt) che "la terza settimana è sicuramente tosta" (ma dice anche che sono due lavori e mezzo) e che l'unica volta che ha provato il day-after si è trovato benissimo.

[spuffy]

Aiuto cos'è il day after? O meglio after de che?

Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk

[lucaliffo]

vuol dire correre il giorno after una maratona.

ma chi l'ha inventato sto nomignolo?